可以幫你延壽的 6 個小妙招！你能做到幾個？

2025 年到了，希望看到這篇文章的人都能行大運、發大財、健康且長壽！

說到長壽，其實是有方法的，想要活得比同齡人年輕，並且擁有長壽的體質，我們需要學習一些小妙招，讓你長命百歲。

第一個小妙招：別喫太飽。

喫飯保持八分飽，一頓飯少喫幾口，別喫太飽，這樣可以收穫多個好處。飯喫八分飽並不會讓你餓着，但是相比於喫飽飯的人，你的健康指數會得到有效的提升，比如膽固醇、血脂、血糖、血壓會比喫飽飯的人更低，心血管會更加健康。

研究發現，飯喫八分飽狀態，一餐的熱量會減少15%左右，可以降低身體的炎症水平，代謝水平跟免疫能力會得到加強，有助於延長壽命。

怎麼才能保持八分飽狀態呢？建議你喫飯的時候速度慢一點，選擇小碗盤喫飯，多喫一些高纖維、低熱量的健康食物，代替各種加工過度的高油鹽、高糖分食物。

第二個小妙招：多喫植物蛋白

相關研究表明，每天攝入適量的植物蛋白，能夠有效降低心血管疾病的發生率，更好的保護心臟跟血管，有助於延長壽命。

比如，各種豆類（黑豆、黃豆）、豆製品（豆腐、豆漿等），以及各種雜糧（燕麥）、堅果，都是植物蛋白的優質來源。

第三個小妙招：多起來走動，避免久坐

走路是一項低強度的運動，其好處被人低估了。相比於久坐不動的人來說，每天步行6K-8K步，死亡風險會降低40%-50%左右。因此，每天步行數在6K步以上的人，更有助於長壽。

那麼，走路保持什麼速度最佳呢？肯定是速度越快越好，走路速度快相當於是中等強度運動，每週累計中等強度運動150分鐘的人，可以有效強身健體，改善肥胖問題。

第四個小妙招：多爬樓梯，少坐電梯

爬樓梯可是一項全身性的運動，每一次抬腿、蹬踏，都在鍛鍊着我們的腿部肌肉，增強心肺功能。

研究表明，經常爬樓梯的人，可以燃燒體內多餘脂肪，改善肥胖問題，心血管系統更加健康，身體的耐力也更強，死亡風險也會大大降低。

第五個小妙招：笑一笑，十年少

一個人的情緒會影響自身壽命，一個樂觀積極的人更容易長壽。當我們開懷大笑時，身體會釋放出內啡肽等有益的化學物質，這些物質能夠減輕壓力、增強免疫力，降低身體的炎症水平，有效降低慢性疾病的發生率。

我們要學會及時釋放壓力，保持樂觀的心態去面對生活的一切，這樣才能擁有更健康、長壽的體質。

第六個小妙招：早點睡覺，不要熬夜

熬夜、睡眠不足的人會影響壽命。如果你能每天睡7-8個小時，經常是一覺到天亮，很少失眠，起牀後精神充沛的人，壽命平均可以延長2.4-4.7年。

科學建議晚上的睡眠時間不晚於12點，最好在11點前睡覺，這樣有助於身體機能修復，避免激素分泌紊亂，影響第二天的精神狀態。