拉不出屎“最怕”這些食物，最後一種，你可能不知道！
有數據顯示，我國的便祕人羣達到了約5000萬人，而年齡越大的人越容易出現便祕問題，而慢性便祕的主要表現爲：一週排便次數少於3次，且大便幹、排便困難等現象。
導致便祕的原因是多種多樣的，比如飲食不均衡、膳食纖維攝入不足、久坐不動、缺乏鍛鍊等問題。
想要預防並且改善便祕，日常一定要多起來活動，並且提升膳食纖維的攝入量，我們可以從各種蔬菜、水果跟全穀物食物中獲取。
拉不出屎“最怕”這些食物，最後一種，你可能不知道！
第一種、香蕉。
100克香蕉中含有1.2克膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，幫助我們把體內的廢物順利排出。香蕉要選擇熟透的香蕉，不要選擇半生不熟的，較生的香蕉含有較多的鞣酸，容易使糞便變得乾硬，從而加重便祕。
第二種、火龍果。
火龍果的果肉屬於可溶性膳食纖維，在腸道中減緩食物的消化和吸收速度，有助於穩定血糖水平，而火龍果的籽富含纖維素，屬於不可溶性膳食纖維，能夠增加糞便體積，加速腸道蠕動。我們可以在飯前喫一份火龍果再喫正餐，可以讓排便變得更加輕鬆。
第三種、獼猴桃
數據顯示，獼猴桃的膳食纖維遠超過香蕉、蘋果、橙子、蘿蔔，特別適合便祕的人喫。獼猴桃含有大量的水溶性纖維，能夠增加糞便的體積，使其變得更加鬆軟，易於排出體外。
第四種、紅薯
香甜可口的紅薯，含有大量的膳食纖維和果膠，能夠吸收腸道內的水分，增大糞便體積，從而促進排便。便祕的人連喫兩頓紅薯，代替米飯、麪條等主食，可以提升腸道蠕動性，讓你順利排便。
第五種、西梅乾
100 克西梅乾中，膳食纖維的含量約爲 7.1 克，夠增加糞便的體積和溼度，讓糞便在腸道中通行無阻。每天喫幾顆，便祕的煩惱就會遠離你。
第六種、梨
梨有清熱瀉火的作用，膳食纖維含量也相當可觀。每 100 克梨中，膳食纖維的含量約爲 3.1 克，能夠有效地增加糞便的體積，促進腸道蠕動。梨的水分含量高，可以讓糞便變得更加柔軟，減少了排便的阻力。
