最猛的快速減肥法，2個月跌到一百斤！

最猛的快速減肥法，2個月時間跌到一百斤！

方法1、每天安排一次高強度訓練

相較於傳統的長時間低強度運動，HIIT 屬於高強度訓練，可以在較短的時間內就能達到出色的燃脂效果，非常適合現代人快節奏的生活。

HIIT 能夠極大地提高心肺功能，讓心肺在高強度與間歇的交替中不斷適應和增強，提升身體的耐力和體能。

每天安排一次高強度訓練，讓您在短時間內心跳加速、大汗淋漓，只需要20分鐘，相當於慢跑一小時，還能有效鍛鍊肌肉，讓你燃脂一整天。

你可以選擇像波比跳、深蹲、高抬腿、跳繩、開合跳這樣的高強度間歇訓練，每個動作20秒，休息20秒，堅持幾個輪迴即可，堅持20分鐘左右，不僅能消耗大量熱量，還能有效提升基礎代謝值，有助於打造易瘦體質，適合平時比較忙碌，沒有太多時間鍛鍊的人。

方法2、每天的熱量攝入降低30%左右

減肥不要過度節食，而要喫夠基礎代謝值，避免身體陷入饑荒導致熱量輸出下降，減肥也會越來越困難。

如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以控制在1400大卡左右，相當於減少了600大卡熱量，可以給身體創造足夠的熱量缺口，促進體重下降。

這也意味着你要告別那些高熱量、高糖分的加工食物，尤其是零食、宵夜，學會健康飲食，規律喫三餐，選擇一些天然、低熱量的蔬菜、水果和優質蛋白質的攝入，均衡膳食營養，才能減少飢餓感的出現，同時有效控制卡路里攝入。

我們要保持三餐規律，不要飢一餐飽一餐，保持三分肉、七分蔬菜的搭配，飯喫八分飽，可以讓你輕輕鬆鬆就將熱量控制下來。

總結：如果你能控制好飲食，同時結合運動鍛鍊，每天可以創造1000大卡的熱量缺口，那麼8天時間就能讓身體消耗8000大卡，相當於是一公斤脂肪的熱量，2個月時間就能減掉8公斤脂肪，體重可以下降16斤以上，輕鬆跌破百斤。