幾個睡前燃脂行爲，讓體重咔咔下降

晚上，是個黃金減肥時間段。

減肥的人，要有意識的養成一些自律行爲，可以提升活動代謝，加速脂肪的燃燒，第二天起來你會發現體重下降了，肚子也變扁了。

減肥過來人分享幾個睡前燃脂行爲，希望幫助到有需要的人。

行爲1、晚上19點前完成晚餐，不再喫東西

早一點喫晚餐，可以給消化系統充足的時間消化，帶着一點點飢餓感入睡，可以讓你睡覺的時候燃燒更多脂肪。

千萬不要在睡前喫高熱量、高脂肪的食物，尤其是餅乾、薯片、巧克力等加工零食，不然你的身體會在夜間把這些多餘的能量都儲存起來，變成討厭的脂肪。

行爲2、多喫高纖維蔬菜，少喫主食

晚餐要避免大魚大肉導致腸胃負擔大以及熱量的堆積，我們應該多喫一些高纖維蔬菜，比如西藍花、番茄、芹菜、冬瓜、生菜等蔬菜的熱量大都是比較低，而且富含膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，幫助排出體內的廢物和毒素，可以減少對高熱量食物的渴望。

相比之下，晚餐應該少喫主食，主食通常含有較高的碳水化合物，攝入過量容易被身體轉化爲脂肪儲存起來。

建議，晚餐的主食攝入量爲一拳頭的份量即可，以複合碳水爲主，比如糙米飯、土豆、豆製品等食物，可以控制血糖，減緩波動，有效抑制脂肪堆積。

行爲3、晚上安排適量運動

晚上人體的新陳代謝相對較爲緩慢，但如果此時進行適當的運動，就能有效地激發身體的能量消耗機制，加速脂肪的燃燒。

晚上的時間比較充裕，你可以進行 30 分鐘的有氧健身操或者慢跑訓練，有效提升卡路里消耗，還能強身健體，打造強健的體格。

你還可以進行力量訓練，比如引體向上、俯臥撐、弓步蹲、山羊挺身等複合動作可以鍛鍊身體肌羣，提升肌肉維度，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，從而達到燃脂塑形的目的。

行爲4、早點睡覺，不熬夜

對於減肥的人來說，晚睡熬夜通常會伴隨着飢餓感，你會忍受不住喫各種美食，這會讓你攝入多餘的熱量，脂肪也會在睡覺的時候堆積起來，不利於減肥。

而早一點睡覺，既能保證充足睡眠，還能降低皮質醇分泌，有助於穩定食慾，更好的控制卡路里攝入。

研究證實，每天睡8-9個小時的人，食慾會更穩定，一天下來熱量攝入會比睡眠不足的時候降低250大卡左右，減肥效率會大大提升。