外行減體重，內行減體脂！你減掉是脂肪還是肌肉？

減肥，你減掉的是脂肪還是體重？

對於減肥的“外行人”來說，目光往往聚焦在體重秤上數字的變化。他們爲了追求快速的減重效果，可能會採取極端的方法，比如過度節食或者瘋狂運動來降低體重。

然而，這種單純以降低體重爲目標的做法，往往只是減去了身體中的水分和肌肉，而非真正想要減掉的脂肪，而過於極端的減肥方式，也容易導致身體出現健康問題，可能導致身體虛弱、免疫力下降。

那些選擇不喫主食，只喫蔬菜水果的人，雖然體重降下來了，但是肌肉也流失了，氣血不足，出現了脫髮、貧血等問題。一旦你恢復飲食，身材也會快速反彈回來。這樣的減肥方式，真的是你想要的嗎？

相比之下，減肥“內行人”知道，減體脂纔是減肥的關鍵。

體脂率的高低直接關係到身體的健康和形態。過多的體脂不僅會影響美觀，還會增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險。

減肥外行人可能只看到體重數字的起伏，而內行人則更注重體脂的減少和身體的健康重塑。一般來說，男生的標準體脂率在15%-20%之間，女生的體重體脂率在20%-24%之間，超過這個範圍意味着身材肥胖，低於這個範圍意味着偏瘦。

而注重減脂的內行人，會通過更科學的方法來減肥，比如：

在飲食方面，他們選擇科學的搭配來控制熱量攝入，保證喫夠基礎代謝值，同時確保營養均衡，而不是單一飲食，會補充身體所需的蛋白、碳水化合物和健康脂肪的食物。

他們不會盲目拒絕脂肪，而是懂得區分“好脂肪”和“壞脂肪”，會補充優質脂肪，從牛油果、橄欖油、堅果獲取適量蛋白。

他們不會一味的拒絕碳水化合物，而會選擇優質碳水代替精製碳水，這樣既能補充身體所需能量，又能控制血糖，避免脂肪的堆積。

在運動方面，內行們不僅僅滿足於簡單的有氧運動，還會結合力量訓練。因爲單純的有氧運動可以燃燒體內脂肪，還可能造成肌肉的損耗。

肌肉是身體的耗能組織，肌肉多的人意味着每天可以消耗更多卡路里，減肥速度更快，且不易反彈，體能也會更充沛。

而加入力量訓練（深蹲、俯臥撐、臥推、弓步蹲、反向划船等複合動作）則能增加肌肉量，進一步提高基礎代謝率，使身體在休息時也能持續消耗能量，瘦下來後身材線條會更緊實。

總之，減肥應該避開誤區，要選對方法，只有做到減脂不減肌，才能健康的瘦下來，收穫真正的健康與美麗。