30歲少女從135斤到110斤：冬天減肥，你需要知道這幾點

入冬了，很多人已經開啓入冬模式，開始停止運動了，而寒冷的天氣導致我們對美食的慾望得到了膨脹，容易不自覺攝入更多的食物來供暖，一不小心就會堆積不少脂肪。

而30歲的我，入冬以來，已經減掉了25斤肉肉，成功地從 135 斤瘦到了 110 斤，這究竟是怎麼做到的呢？且聽我慢慢道來。

首先，我刻意規避了一些高熱量、高糖分的食物。

冬天裏，咱們總喜歡喫那些高熱量、高脂肪的食物來獲取溫暖，而我爲了控制熱量攝入，刻意的避開了各種奶茶、炸雞、薯片、蛋糕之類的發胖零食。

日常飲食我儘量自己做飯，中午帶飯上班，這樣可以更合理的搭配飲食，控制熱量攝入。三餐我選擇了多喫不同的蔬菜和水果，每天蔬菜水果攝入量不低於一斤，可以給身體補充膳食纖維、維生素，既能增強免疫力，又能促進新陳代謝，促進脂肪的分解。

而肉類會選擇低脂肪的雞胸肉、瘦肉、三文魚、蝦等，以低油鹽的烹飪方式爲主，可以有效控制食物熱量。

其次，我改爲小碗盤喫飯。

減肥期間，我規律喫三餐，這樣其他時間不容易感到食慾旺盛，更容易管住嘴，遠離各種美食的誘惑。

而爲了更好的管理體重，我將家裏的碗盤改成了小號的，用小碗盤盛裝食物，每餐的分量控制好，避免因爲天冷就放肆地喫個不停，這樣一天下來的熱量攝入不自覺減少了10%左右，體重也自然慢慢降下來了。

第三，我儘可能的利用零散時間運動

天冷了，別總讓自己宅着，久坐會抑制血液循環，身體就會更怕冷。而適當的運動鍛鍊可以刺激血液循環，讓身體發熱，有助於熱量的消耗，同時抵禦寒冷。

一般下午的時候，久坐的間歇，我會做一組深蹲訓練激活下肢肌羣，加強基礎代謝值，晚上會做一組開合跳可以提升心率，並且讓身體熱起來，脂肪也能充分燃燒起來。

第四，我會在睡前泡泡腳

一到冬天，很多人都會出現手腳冰冷的問題，睡眠質量也會受到影響，而睡前泡腳就能很好地解決這個煩惱。

每次泡完腳後，我的身體會迅速暖和起來，血液循環也更加順暢，身體可以不知不覺消耗更多的熱量，還能提升睡眠質量，泡完腳後，您會發現入睡時間變短了，睡眠深度也提升了。

第五，我會早一點睡覺

平時我總是一點左右才睡覺，有的時候會失眠，翻來覆去睡不着，導致白天精神狀態差，還需要喝咖啡來提神，不知不覺熱量攝入就會超標。

爲了減肥我改變了睡眠時間，11點準時上牀，慢慢調整了生物鐘，睡眠時間達到了8小時，而充足的睡眠有助於調節體內的激素水平，白天食慾更穩定，不容易暴飲暴食，有利於控制體重。