一種被低估的減肥方法，一天熱量攝入減少20%，輕鬆掉秤

有一種被低估的飲食減肥方法，卻可以讓你一天的熱量攝入減少20%，輕輕鬆鬆掉秤，成功瘦下來，而這個方法就是：喫飯只喫八分飽。

很多人在喫飯時，總是習慣喫飽了喫撐了才停下來，這樣腸胃負擔會比較大，胃容量也會被撐大，熱量就會過剩，長此以往，你的身材就會慢慢發胖。

而研究證實，飯喫八分飽，可以讓你一頓飯的熱量攝入降低20%左右。也就是說平時一天的熱量攝入是2500大卡，飯喫八分飽熱量攝入只有2000大卡，一天可以減少500大卡的熱量攝入。

而一斤脂肪的熱量是3850大卡，8天時間就能消耗一斤脂肪，80天時間就能減掉10斤純脂肪，讓你身材暴瘦一圈。

那麼，飯喫八分飽是一種怎樣的狀態？

八分飽是一種比較健康的飲食習慣，意味着你的胃已經得到了一定程度的填充，但仍有一些空間。消化系統能夠輕鬆地處理這些食物，不會給身體帶來過重的負擔。

喫飯的時候，當你喫到大約八成的時候，你會覺得食慾有所下降，對食物的渴望不再那麼強烈，進食速度明顯變慢了，但是還能繼續多喫幾口，但是不喫也不會覺得不滿足的狀態，這就是八分飽的信號。

怎麼避免過量進食，更好的感知飽腹狀態呢？

首先，我們要放慢進食的速度，避免狼吞虎嚥。當我們狼吞虎嚥時，大腦來不及反饋喫飽信號，食物刷刷刷就進胃裏了，很容易導致過量進食，胃容量也會變大。而喫飯速度慢一點，不但可以控制進食量，還能及時接收飽腹信號，避免過量進食。

因此，喫飯的時候，試着每一口食物都多咀嚼幾次，這樣不僅能讓食物更好地消化，還能減少進食量，讓你感知飽腹感。

其次，改變喫飯順序。喫飯順序不同，一頓飯下來的熱量攝入也是完全不的。狠人喜歡喫飯先喫各種高熱量食物，最後喫蔬菜，這樣容易導致熱量攝入超標。

減肥的人，喫飯的時候應該先喫一些低熱量的食物，而不是高熱量高脂肪的肉類食物。我們可以先喝一碗清湯，然後喫一份高纖維蔬菜降低飢餓感，然後再喫肉類食物，最後喫米飯之類的主食，可以更好的控制血糖。

這樣一頓飯下來，熱量攝入會得到明顯的下降，也能更均衡營養，避免蔬菜攝入不足導致便祕等問題，排便也會更順暢。