代謝旺盛的人，減肥更輕鬆！5個招數提升代謝

代謝水平決定了一個人的熱量消耗情況，代謝旺盛的人即使每天多喫一點，也能即時消耗掉多餘的熱量，不容易堆積脂肪。而代謝水平低下的人剛好相反，他們喫得很少，身體總是很容易堆積脂肪。

那麼，怎麼提升代謝水平，讓減肥更輕鬆呢？揭曉提升代謝的五個絕妙招數。

招數一：多喝水。

水是沒有熱量的，不會讓你發胖。但是，很多人不愛喝水，喜歡喝飲料，而飲料大多含有過多的糖分跟添加劑，不利於控制體重跟保持健康。

而水是生命之源，也是代謝的“助推劑”。身體的循環代謝離不開水分的支持，每天至少飲用 8 杯水，讓身體的各項生理機能順暢地進行，還能減緩飢餓感的出現，促進廢物的排出，有助於改善便祕問題。

招數二：補充優質蛋白。

蛋白質屬於分子食物，不容易被身體分解，需要花費更多熱量，從而提升食物熱效應，還能更好的降低暴食幾率。

優質蛋白的補充，也可以促進肌肉合成，增加肌肉量，肌肉的耗能比脂肪高得多，有助於提升基礎代謝值。

減肥的人，三餐可以補充一些雞胸肉、魚蝦、豆類等富含優質蛋白的食物，建議，每天每公斤體重補充1.2-1.5克蛋白質，可以促進代謝的提升。

招數三：提早一點睡覺。

很多人習慣了熬夜晚睡，睡眠不足也成爲大多數人的常態。而睡眠不足往往是加速發胖的原因之一。睡眠不足的時候皮質醇水平會低下，在這種激素下你的進食慾望會提升，一天下來會攝入更多的食物。

研究證實，每天睡足8個小時的人，皮質醇水平會下降，瘦素水平會提升，新陳代謝水平會更旺盛，你的食慾會更穩定，一天下來的熱量攝入會減少270大卡左右，有助於更好的管理身材。

招數四：提升運動量。

久坐不動是健康的一大殺手，往往還伴隨着脂肪堆積、身材發胖。而提升運動量是加強基礎代謝值、促進卡路里消耗的有效方法。

提升活動代謝可以從有氧運動入手，比如慢跑、跳繩、開合跳、快走、打球等，加強基礎代謝值則需要通過抗阻力訓練，比如弓步蹲、引體向上、平板支撐、俯臥撐等動作，可以讓身體燃燒更多的熱量。

招數五：更換主食。

我們平時經常喫的精製碳水，如白麪包、麪條、包子、白米飯等，經過精細加工，營養成分相對單一，且容易被身體快速吸收，導致血糖波動較大，進而影響代謝的平穩進行。

減肥的人，把精製碳水改爲全穀物等複合碳水，比如糙米飯、全麥麪包、燕麥等全穀物，包含了穀物的麩皮、胚乳和胚芽，富含膳食纖維、維生素、礦物質等多種營養成分，使得身體在消化和吸收過程中需要投入更多的能量，可以提供更久的飽腹感，從而有效地提升了代謝率。