一次做40個俯臥撐相當於跑步量有多少？

#俯臥撐跑步#做俯臥撐和跑步的運動目標是不同的，因爲它們是兩種不同的運動方式，分別代表着上肢推伸力量和跑動能力。俯臥撐運動側重於上肢伸肌和核心肌羣的表現；而跑步則強調心肺功能和下肢的力量。

所以俯臥撐和跑步，無法直接比較體能的大小。雖然鍛鍊方式各有側重，但兩者在熱量消耗上是可以估算比較的。

首先說俯臥撐，假如能一次做40個標準俯臥撐，所涉及的肌羣做功，主要是上半身的肌肉，包括胸肌、肩部和手臂等，另外對於腰腹核心肌羣等也有力量要求，是屬於抗阻的無氧運動，全程主要需要爆發力，而且也要兼顧一定的耐力。

據有關統計，一個約70公斤的人，一次做40個標準俯臥撐約相當於消耗40-70卡路里的熱量。這一估算範圍也會受多種因素影響：如體重與肌肉量，體重較重或肌肉量較大的人，做俯臥撐時所消耗的熱量會更多。

其次再談跑步，兩種狀態的跑步，慢跑與快跑對體能的要求是不同的。先說屬於有氧運動的超慢跑，如果跑者以自己60%以下的最大心率減年齡數的心率來慢跑，若要達到消耗40-70卡路里的熱量，一個體重70公斤的人，大約要跑300-400米，在這段運動距離所消耗的主要是碳水。

而屬於無氧運動的快速跑，特別是衝刺速度的短跑，需要竭盡全力，主要靠機體無氧代謝的肌糖原支持能量，以同樣體重的人消耗40-70卡路里的熱量，就只需跑200米左右，過程中需要速度耐力，需要一定的抗乳酸能力。

綜上所述，雖然俯臥撐和跑步的強度狀態各有不同，運動目標的側重性也不同，但還是能將做俯臥撐的熱量與跑步的熱量進行大致估算。不過請注意，這一數值可能因個體差異而有所不同。