保持身體強壯的6個習慣，最後一個很重要

想要身體保持強壯、健康狀態，這些自律習慣，一定要堅持做到！

1，溫開水、茶水代替各種含糖飲料

各種奶茶、可樂、加工果汁等飲品富含高熱量和大量的添加糖分，長期飲用會導致體重增加、血糖波動，給身體帶來沉重的負擔。

而溫開水是沒有熱量的，也是身體的“清道夫”，可以給身體補充水分，促進新陳代謝。茶水含有豐富的抗氧化物質，如茶多酚，可以抵禦衰老和預防疾病。如果你能用溫開水代替各種飲料，可以降低發胖幾率，還能讓身體保持健康狀態。

2，戒菸酒

菸酒的愛好，可是健康的大敵。吸菸會損害肺部功能，增加患肺癌的風險，還會影響心血管健康，讓血管變得脆弱不堪。而過量飲酒會引發脂肪肝、胃炎等一系列問題。

想要擁有健康的狀態、強壯的身體，減少疾病的入侵，不如戒掉抽菸的惡習，放下手中的酒杯，可以大幅度降低疾病的發生率，提升健康指數。

3，戒掉加工甜食

加工甜食是很多人的最愛，各種蛋糕、巧克力、甜甜圈、曲奇都是常見的加工甜食，它們富含大量的糖分和添加劑，過多攝入會導致血糖急劇上升，加重胰島的負擔，可能引發糖尿病、肥胖等慢性疾病。

因此，無論是爲了健康還是爲了身材，我們都要戒掉看得見的甜食，選擇一些天然、輕加工的食物，才能讓身體保持健康狀態。

4，每天運動22分鐘

健身鍛鍊是強身健體、抗衰老的有效方式。平時久坐不動的人，不如每天抽出 22 分鐘進行鍛鍊，一週累計運動150分鐘，有助於燃燒脂肪、塑造身材，還能釋放壓力，讓心情更加愉悅。

無論是快走、慢跑、健身操還是力量訓練，都能促進血液循環，激活身體肌羣，有效增強心肺功能，從而抵抗衰老進度。

5、不熬夜

熬夜跟不熬夜，是兩種完全不同的狀態。長時間的熬夜會使身體的生物鐘紊亂，影響到各個器官的正常運作，肝臟無法在夜間有效地進行排毒工作，免疫系統也會變得脆弱，更容易受到疾病的侵襲。不僅如此，熬夜還會對我們的大腦造成損害，導致記憶力下降、注意力不集中等問題。

所以，爲了身體的健康，一定要告別熬夜的習慣，早一點睡覺，每天睡足8個小時，讓身體及時修復，白天才能更加高效運轉。

6，保持樂觀的心態

心理健康對於一個人的影響是很大的。長期的焦慮和緊張情緒，不僅會引起頭痛、頭暈等不適症狀，還可能影響睡眠質量，使人陷入失眠的困擾。

當你憤怒時，血壓會急劇上升，心臟負擔加重，長期如此容易誘發高血壓、心臟病等嚴重疾病，長期處於悲傷、恐懼或焦慮中時，身體的抵抗力會下降，更容易感染疾病。

此外，壓力和焦慮常常導致食慾不振、消化不良、胃痛、腹瀉等問題，嚴重的甚至可能引發胃潰瘍和腸易激綜合徵等疾病。

而樂觀的心態能夠促使身體分泌更多的有益激素，如多巴胺和內啡肽，讓我們保持更好的身體狀態跟情緒，減少疾病的入侵。