每天掉秤一斤的9個小習慣

讓你每天掉秤一斤的小習慣：

1、早起空腹運動，可以讓身體消耗更多脂肪。跳繩屬於高強度運動，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，訓練後身體會保持高代謝水平，持續消耗卡路里。早起可以進行10分鐘跳繩，相當於慢跑25-30分鐘，意味着可以消耗250-300大卡熱量。

2、改變喫飯順序。不同的進食順序，一天下來的熱量攝入是不同的。減肥的人，可以在餐前先喝一杯水，可以降低飢餓感，控制正餐的進食量。

喫飯的時候先喫一份低熱量的蔬菜，可以減少對高熱量食物的攝入量，一頓飯下來的熱量攝入會得到有效的控制。

3、避免久坐不動。當你久坐一小時，可以起來做一組深蹲訓練，可以刺激血液循環，激活身體肌羣，提升卡路里消耗，有效抵禦久坐帶來的傷害，有效修飾你的臀腿，提升身材曲線。

4、喫飯速度慢一點。研究發現，喫飯速度慢的人，一頓飯下來的熱量攝入會得到控制，更容易管理好身材。而狼吞虎嚥的人，無法及時接收飽腹信號，容易一不小心喫撐自己，不利於減肥。

5、主食喫得粗糙一點，少喫一些精製主食，比如米飯、麪條、包子之類的快升糖主食，而要選擇燕麥、糙米、豆類、全麥麪包、薯類食物，這些屬於複合碳水，膳食纖維豐富，升糖慢，消化時間更久，每餐補充一拳頭的分量，可以給身體提供能量的同時，有效抑制脂肪堆積。

6、晚餐時間早一點，不要等到八九點才喫晚餐，更不要喫宵夜，太晚進食不利於休息，還會讓你晚上囤積更多脂肪。如果你能做到19點前完成晚餐，睡前4個小時不喫東西，那麼睡覺的時候會消耗更多脂肪，第二天起牀肚子會扁下去。

7、每天步行一萬步以上，如果你沒有太多時間進行健身鍛鍊，可以多走路，每天一萬步可以讓身體消耗400大卡熱量，相當於慢跑40分鐘。你可以利用上下班的時間或者飯後的時間走一走，輕輕鬆鬆就能過萬步。

8、更換烹飪方式。同樣的食物，不同的烹飪方式，熱量是完全不同的。一樣是土豆的薯片，100g熱量達到了490大卡，而100g水煮土豆的熱量只有81大卡。

減肥的人，只需要把爆炒、紅燒、煎炸的烹飪方式改爲清蒸、水煮，就能有效控制食物熱量，讓你健康的瘦下來。

9、儘量早一點睡覺。晚上1點睡覺跟晚上11點睡覺，二者的睡眠時間跟精神狀態都是不同的。如果你要7點起牀上班，那麼每天1點時間意味着只能睡6個小時，睡眠時間不足意味着身體機能得不到充足的休息，激素分泌會紊亂，食慾會更旺盛。

研究證實，睡眠不足7小時的人，一天下來的熱量攝入會比睡足8個小時的人多200-300大卡左右。因此，早一點睡覺有助於控制食慾，一頓飯下來熱量攝入會有所降低。