每天走夠這個步數，或可延壽11年！走路的幾個方法，讓效果加倍

走路是一項簡單卻有益健康的運動，適當走路可以帶來多個益處。

首先，適量的走路能夠加速血液循環，提升身體的攝氧量，有效地鍛鍊心肺功能。走路能鍛鍊到腿部、臀部以及核心肌羣的肌肉，增強肌肉力量和柔韌性。

其次，走路鍛鍊可以提升活動代謝，促進卡路里消耗，有效改善肥胖問題，減輕體重負擔，從而減少肥胖疾病的出現，有效提升健康指數。

同時，走路時身體的重量對骨骼產生一定的壓力，有助於促進骨密度的增加，預防骨質疏鬆問題，讓你保持靈活的身體，降低受傷風險。

不僅如此，走路還能降低心理健康，讓你保持樂觀心態。

研究證實，走路步數越多，越能抵禦抑鬱等心理疾病。當你每天走路步數大於5000步，可以改善抑鬱疾病，每天步數大於7000步，抑鬱症風險會降低31%，情緒會更穩定、樂觀。

當你每天走2200步以上，可以顯著降低死亡風險跟心血管疾病風險，如果你能每天走夠一萬步，死亡風險會降到最低，平均壽命可延長11年。

如何科學、高效的走路？

1、學習正確的走路姿勢：要抬頭挺胸，保持身體正直，雙眼平視前方，肩膀放鬆，手臂自然擺動。腳步落地時，要從腳跟到腳尖依次着地，這樣可以減少對關節的衝擊。

走路的時候，根據自己的身體情況，選擇適中的步幅能夠讓身體更好地保持平衡，同時提高運動效果。

2、嘗試倒着走路，倒走可以緩解腰部疼痛，長期久坐或不良姿勢導致的腰部不適，在倒走的過程中，能夠得到一定程度的舒緩和修復，還能提升我們的平衡能力和協調能力。

不過，倒走雖好，也需注意安全。選擇平坦、空曠且沒有障礙物的場地至關重要。同時，步伐不宜過大過快，要循序漸進，以免摔倒受傷。

3、 走路時踮踮腳：踮腳走路有助於提升身體的陽氣，對於那些長期久坐，導致下肢血液循環不暢的人來說，走路時踮踮腳，能夠促進血液迴流，讓腿部的血液流動更加順暢，減少腿部腫脹和靜脈曲張的發生風險。