真相了！老得慢的人，只需要堅持 1 個方法

變老，是每個人都逃不了的宿命。但是，總有一個人，看起來比實際年齡年輕不少，這是爲什麼呢？

其實，想要老得慢，有一個非常有效的方法，那就是練肌肉。在健身訓練中，深蹲、引體向上、推舉、臥推、划船等動作都是常見的力量訓練動作，可以有效刺激肌肉生長。

爲什麼說肌肉是抵抗衰老的不二良方，從這幾個方面分析：

1、肌肉可以鎖住水分，讓皮膚保持緊緻、減緩皺紋出現。研究表明，肌肉中的水分含量約佔 70%至 75%左右，而身體每分解1g肌肉，就會釋放3克水分。多練肌肉的人，皮膚更有彈性、緊緻，看起來也會顯年輕。

2、練肌肉可以保持旺盛的基礎代謝值，你會發現隨着年齡的增長，缺乏健身鍛鍊的人肌肉會流失，基礎代謝值會下降，脂肪就容易堆積起來，身材就容易發胖。

而定期進行力量訓練可以讓身體保持旺盛的基礎代謝值，身材不容易發胖，還會保持更緊緻狀態。

3、練肌肉可以減緩膠原蛋白流失。人在過了34歲後，膠原蛋白會斷崖式減少，皮膚彈性跟光澤會下降，皺紋也會越來越多。而力量訓練可以有效逆轉衰老速度。

研究證實，加強健身鍛鍊，無論是有氧運動還是力量訓練，都可以改善皮膚彈性，抵抗衰老進度。而加強抗阻力訓練可以更有效的改善真皮厚度，也就是說練肌肉可以讓皮膚變得更好、顯年輕。

4、練肌肉可以提升骨密度。人過了30歲後，肌肉會以每年0.5%-1%的速度流失，這也意味着力量水平的削弱以及骨密度的下降，50歲後這種流失現象會更明顯，意味着身體會加速進入衰老狀態。

而練肌肉可以有效保留住肌肉，甚至提升肌肉維度，骨密度也會得到明顯的提升，從而讓你保持充沛體能、年輕的身體機能，老年狀態不容易出現摔跤、骨折問題，平時無論是跑步還是爬樓梯，都能比同齡人完成得更輕鬆。

5、練肌肉能讓大腦更聰明。隨着年齡的增長，海馬體會萎縮，記憶力就會有所下降。而平時可以多做一些深蹲、俯臥撐訓練可以改善大腦的認知，保持高效的學習能力，阻止大腦老化速度，降低老年癡呆風險。因此，越老越要多健身，健身不要只做有氧運動，加入力量訓練可以收穫更多益處。