冬天最狠減肥法:不是跑步,只需5個自重訓練,讓你燃脂一整天
冬天,北方零下的溫度,根本不適合外出跑步,容易凍感冒,而南方溼冷的天氣也讓很多人寧願宅家裏。但是,寒冷的天氣讓人總想喫東西,一不小心就熱量過剩,身體開始囤肉了。
怎麼才能甩掉身上脂肪,在家裏也能保持一副好身材呢?
建議你嘗試自重訓練,你無需前往健身房,無需依賴昂貴的器械,在家中的客廳、臥室,甚至是辦公室的一角,就能隨時展開訓練。
冬季氣溫低,關節相對更加僵硬,而自重訓練的動作強度比較低,不會給關節帶來過大的壓力,有助於增強身體的柔韌性和靈活性。
冬天是疾病的高發期,適當的自重鍛鍊能夠強化免疫系統,增強身體的抵抗力,讓您在寒冷的季節裏也能保持健康,不容易感冒發燒。
冬天進行自重訓練,可以促進血液循環,告別四肢冰冷問題,讓身體變得暖和起來,還能燃燒多餘的熱量,幫助您強化身體肌羣,塑造更加緊實的好身材線條。
因此,與其外出跑步,不如在家做這幾個動作,每天只需要20分鐘,就可以增肌減脂,在家練出一副好身材。
動作1、開合跳
這個動作能夠迅速提升心率,讓全身的血液快速流動起來,是有效的熱身跟燃脂動作。
動作標準:雙腳併攏,雙手垂放在身體兩側,然後,雙腳向外跳開,同時雙手向上伸直,在頭頂上方擊掌。然後雙腳再跳回併攏,雙手也隨之回到身體兩側,重複進行30秒,進行4組。
動作2、弓步蹲
這個動作能夠增強腿部肌肉的力量,塑造緊緻的腿部線條,還能提升臀部的緊緻度。
動作標準:雙腳與肩同寬站立,向前邁出一大步,前腳彎曲呈 90 度,後腿膝蓋接近地面但不觸碰。然後,通過前腿的力量將身體推回起始位置,再換另一條腿。重複動作重心分佈在兩腿之間。動作左右各10次,重複4組。
動作3、俯臥開合跳
這個動作不僅能鍛鍊到腿部的肌肉,增強腿部力量,還能提升身體的協調性和敏捷性。
動作標準:起始時,您需雙手撐地,身體呈平板支撐姿勢,收緊腹部肌羣。然後雙腿交替開合,堅持30秒,重複4組。
動作4、曲肘直臂平板支撐
這個動作不僅能強化腹部、背部和手臂的肌肉,還能提高身體的穩定性和平衡能力,讓自己的核心力量越來越強大,身姿也更加挺拔。
動作標準:開始時,雙手撐地,雙臂彎曲,與肩同寬,雙腳腳尖着地,身體保持一條直線。然後,交替將手臂伸直再彎曲。在這個過程中,要時刻保持腹部收緊,背部挺直。
動作5、跪姿俯臥撐
這個動作對於初學者來說十分友好,主要鍛鍊胸肌和手臂肌肉,能讓您的上半身線條更加優美。
動作標準:雙膝跪地,雙手撐地,與肩同寬。手臂彎曲時,胸部儘量靠近地面,然後再用力撐起。這個動作