讓你保持好身材的 5 個燃脂習慣

讓你保持好身材的 5 個燃脂習慣：

習慣1、早起運動20分鐘

減肥的人要提升運動量，而不是久坐不動。運動鍛鍊不但可以提升活動代謝，還能強身健體，抵抗衰老速度。

那麼，什麼時間運動燃脂效果最好呢？平時早起運動的人，身材往往是比較好的。而研究證實，早起運動的燃脂效果比其他時間更強。建議，早起運動 20 分鐘，能讓您的新陳代謝迅速啓動。

你可以選擇慢跑、跳繩、開合跳等有氧運動提升活動代謝，還可以加入一些力量訓練，如俯臥撐、平板支撐、深蹲、弓步蹲，都能加強基礎代謝值，加速脂肪的燃燒。

習慣2、飯前喫水果、喝湯，飯後不要喫

減肥的人要調整喫飯順序，飯後不要喝湯、喫水果，否則會攝入額外熱量跟糖分，不利於減肥跟管理身材。

建議，飯前可以喫一份水果或者喝一碗蔬菜湯，這樣既能增加飽腹感，減少正餐的攝入量，可以更好的控制熱量攝入。

習慣3、把平時的零食改爲黃瓜、蘋果等低熱量蔬果

零食，往往是導致熱量堆積、身材發胖的元兇。那些高熱量、高糖分的零食，總是在不經意間讓我們攝入過多的卡路里。

如果你能把薯片、餅乾、蛋糕等零食換成黃瓜、蘋果等低熱量蔬果時，情況就大不一樣了。黃瓜清脆爽口，富含水分和纖維，既能帶來飽腹感，又幾乎不含什麼熱量。蘋果香甜可口，富含維生素和果膠，有助於促進腸道蠕動，減少脂肪的堆積。

當您嘴饞時，拿起一根黃瓜或者一個蘋果，既能滿足口腹之慾，又不會給身材帶來負擔，簡直是一舉兩得。

習慣4、晚上在11點入睡

你平時是幾點睡覺的？你有沒有發現，熬夜晚睡的時候，食慾會變得旺盛，容易不知不覺攝入更多的食物。而睡眠充足的時候食慾穩定，熱量攝入會比較可控。

而研究也證實，睡眠時間不足7個小時的人，對比睡眠8個小時的人，一天下來的熱量攝入會多200-300大卡。對於減肥的人來說，早一點睡覺，每天睡8個小時，可以有效降低熱量攝入，更好的控制身材。

在睡眠期間，身體也會分泌更多的瘦素，有助於提升身體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒。因此，減肥的人要做到規律早睡、不熬夜。

規律的睡眠能夠增強身體的免疫力，白天的時候身體充滿活力，人也會更有精力和動力，進一步提高減肥的效果。

習慣5、飢腸轆轆的時候，讓自己忙碌起來

當飢餓感來襲，我們總是本能的尋找食物來填補。然而，這種衝動可能會導致不必要的熱量攝入，破壞我們的減肥計劃。

減肥需要自律，需要享受飢餓感，忙碌可以將注意力從飢餓感上轉移，當大腦被學習工作等事情佔據，就會對飢餓的感知會暫時弱化。

你也可以選擇打掃房間、整理衣物，或者進行一些簡單的手工活動，身體在活動中會不知不覺地消耗卡路里，這對於減肥無疑是有益的。

當你每一次成功地在飢餓時選擇忙碌而非進食，是對自我控制能力的一次鍛鍊和提升，也能有效提升減肥速度，管理好身材。