入冬後排便困難？6種天然“通便大王”食物，讓你輕鬆拉屎！
爲什麼入冬後容易出現便祕的煩惱？
首先，冬季氣候寒冷乾燥，人體水分散失相對較多。若未能及時補充足夠的水分，腸道內的糞便就會變得乾燥硬結，從而增加排便的難度。
其二，冬季人們的運動量往往減少，身體的新陳代謝減緩。腸道蠕動也隨之變慢，糞便在腸道內停留時間過長，水分被過度吸收，導致便祕。
其三，冬季人們的飲食結構可能發生變化，傾向於食用高熱量、高脂肪且缺乏膳食纖維的食物。此類食物不易消化，容易造成腸道負擔，進而引發便祕。
入冬後排便困難怎麼辦？6種天然“通便大王”食物，助你輕鬆排便！
1、木耳
你知道嗎，100克幹木耳的膳食纖維含量達到了，29.9克，木耳富含膳食纖維和植物膠質，能吸附腸道內的垃圾和毒素，並促進腸道蠕動。便祕的人可以將木耳泡發後，做到菜餚喫，不但可以享受美味，還能讓糞便順利排出。
2、金針菇
100克金針菇的膳食纖維含量是2.7克左右，無論是煮湯或者涼拌都是不錯的選擇。金針菇的纖維結構較爲特殊，難以被人體完全消化吸收，可以刺激腸道壁，增強腸道的蠕動能力，促使糞便更快地移動和排出。
3、芹菜
100g芹菜的膳食纖維含量是1.2克，芹菜含有豐富的水分和維生素，對腸道健康十分有益。芹菜中的膳食纖維含量極高，平時三餐可以選擇芹菜炒木耳、百合喫，能夠增加糞便的體積，使其更容易排出體外。
4、燕麥
100克燕麥片的膳食纖維含量是5克左右，總纖維素含量爲17-21%，具有很強的飽腹感，屬於優質主食。
而燕麥富含β-葡聚糖和膳食纖維，能夠延長食物在胃裏的停留時間，促進腸道的規律性運動。便祕的人可以早餐煮一碗燕麥粥喝，搭配一份蔬菜，排便效果是很明顯的。
5、紫薯
100克紫薯的膳食纖維含量是2.5克，是非常優質的碳水主食，減肥的人可以用它代替精製主食。便祕的人喫紫薯，能夠刺激腸道蠕動，吸收腸道中的水分，使糞便變得鬆軟易排出。
在一些農村地區，人們經常將紅薯作爲日常的主食，他們的便祕發生率相對較低，這也是紅薯具有顯著的通便效果。
6、熟透的香蕉
香蕉富含膳食纖維和鉀元素，能促進腸道蠕動，增加糞便體積。不過，你要知道，沒有成熟的香蕉反而會加重便祕，選擇熟透的香蕉才能起到促便效果。
熟透的香蕉中，含有一定量的果糖和山梨醇，可以吸收腸道內的水分，使糞便變得鬆軟溼潤，更容易排出體外。
