健身後反而低睾酮雄激素？！原因居然有5個！
原創 索索隊長 FitEmpire健身領域
我們知道，睾酮是男性體內非常重要的激素，不僅會直接影響肌肉的增長，和訓練水平、爆發力、力量、耐力甚至是X能力等等都脫不開關係！
然而，當我們進行劇烈運動時，睾酮水平往往會迅速飆升，這其實是正常的現象。
但不幸的是，運動結束後睾酮水平反而會下降，看起來似乎很矛盾？
那麼，索隊今天就來聊一聊睾酮和運動的關係！
等不及了，索隊要發車了！
今天的車速比較快，大家慢慢閱讀！
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健身是怎麼影響睾酮的
睾酮，負責男性生殖器官的發育，比如睾丸和前列腺，還能促進肌肉增長、骨骼強壯，以及男性特徵的表現，比如鬍鬚生長。
而運動對睾酮水平的影響特別明顯，經常鍛鍊，尤其是抗阻訓練，已被證明可以促進睾酮的分泌和釋放。
從科學角度來說，運動會刺激腦垂體分泌促黃體生成激素（LH），而促黃體生成激素反過來還會向睾丸發出信號分泌和釋放睾酮。
所以，睾酮的提升既可以在運動後馬上顯現，在運動後的很長一段時間內也能看到。
一項發表在《應用生理學雜誌》的研究表明，與不運動的人相比，阻力訓練可以顯著提升睾酮水平，並且運動後睾丸激素的增加最高。
此外，研究發現運動還能促進生長激素（GH）的分泌，而這種激素也可以促進睾酮的生成，簡單來說，生長激素（GH）會刺激肝臟和其他組織產生胰島素樣生長因子1（IGF-1），進一步促進睾酮的生成。
很多運動員和健身愛好者也表示，堅持運動後感覺睾酮水平提升了，從側面證明了運動確實對睾酮有好處。
爲什麼運動後睾酮會下降？
雖然規律運動對健康大有好處，但有些人在劇烈運動之後，尤其是運動員，出現睾酮水平下降的情況也並不少見。
1.激素的影響
劇烈運動會引發體內的激素變化，比如引發壓力激素皮質醇的水平升高，但問題是，皮質醇太高反而會抑制睾酮的生成。
研究還發現，皮質醇和睾酮是“此消彼長”的關係，也就是說，皮質醇高了，睾酮水平往往會下降。
2.能量不夠用
運動本身就很耗能量，而身體通常會優先把能量分配給那些更重要任務，比如心臟運作或者修復肌肉。
而睾酮的分泌其實是挺耗能的一件事，所以當身體因爲劇烈運動進入能量不夠的狀態時，就可能會減少對睾酮的投入。
3.熱量不足
高強度運動之後，很多人可能會出現“熱量赤字”，說白了就是喫進去的熱量不夠補上你運動時消耗掉的。
而這種熱量不足會給身體帶來壓力，可能會抑制睾酮的生成。
如果想讓睾酮水平正常，平時喫飯不能馬虎，得保證營養均衡，還要攝入足夠的熱量。
4.練得太多，休息太少
要是運動過了頭，又不給身體足夠的休息時間，就可能導致“過度訓練綜合徵”，這時候你會發現身體機能越來越差、疲勞加劇，甚至引發激素紊亂，包括睾酮水平下降。這種情況很常見於那些拼命練卻不重視休息的人，比如一些運動員或者長期高強度訓練的人。
5.年齡大了，睾酮會自然下降
隨着年齡的增長，尤其是男性，他們的睾酮水平本來就會慢慢下降，而劇烈運動又會給身體增加壓力，這種下降就會更明顯。
很多人可能會對運動後睾酮下降有點緊張，其實完全沒必要，運動後睾酮水平下降通常是暫時的，其實這是身體應對運動壓力產生的正常反應，沒啥大問題，幾小時或者幾天後就會恢復正常。
不同運動對睾酮的影響
儘管運動對睾酮水平總體上是有好處的，但有些特定類型的運動可能會讓睾酮水平短暫下降。通常來說，這些運動主要是高強度訓練或者長時間的耐力訓練，比如跑馬拉松或者進行長時間的健身。
●像長跑、騎車這種耐力運動，可能會讓睾酮水平短時間內降下來。
原因其實很簡單，這類運動對身體的壓力比較大，導致皮質醇這種激素升高。
而皮質醇會抑制睾酮的生成，所以睾酮水平就會受到影響，暫時低一點。
●除了耐力運動，過度訓練對睾酮也有負面影響。
簡單來說，就是你運動強度太大，但又不給身體足夠的時間去恢復，身體可能會出現長期疲勞、激素紊亂，睾酮水平也會跟着下降。
●此外，跟耐力運動不一樣，像舉重、器械抗阻訓練這種力量訓練，反而能讓睾酮水平提升。這類運動強度高、時間短，可以促進肌肉增長，同時還會刺激睾酮的分泌。另外，舉重還能增加骨密度，而骨密度高對維持健康的睾酮水平也很有幫助。
●另一種對睾酮有好處的運動是間歇性高強度訓練，也就是高強度運動結合短時間內的休息。這種訓練方式能刺激生長激素的分泌，而生長激素又能促進睾酮的增加。
高強度間歇訓練（HIIT）對睾酮水平的影響比低強度的持續有氧運動更顯著。
不過，索隊要提醒一下，運動對睾酮的影響是因人而異的，年齡、體能狀況、整體健康水平這些因素都會影響結果，另外，運動的強度和時間也起着一定的作用。
總之，想要通過運動最大化促進睾酮分泌，索隊建議訓練計劃要多樣化，最好是有氧+力訓的結合。
這樣一來，不僅能享受睾酮提升帶來的好處，還能儘量避免一些可能的負面影響。
運動的時間和強度是怎麼影響睾酮的
研究表明，運動確實能提高睾酮水平，但運動時間和強度會影響睾酮下降的變化幅度。
發表在《運動科學雜誌》上的一項研究發現，短期、高強度的運動會導致睾丸激素水平暫時下降，在這項研究中，男性參與者參與高強度自行車衝刺訓練後，睾酮水平馬上明顯減少。不過幸運的是，幾小時後睾酮就能恢復到正常水平。
不僅如此，研究還表明，長時間的中等強度運動或耐力訓練，對睾酮是有好處的
比如，發表在《歐洲應用生理學雜誌》上的一項關於耐力訓練對睾酮影響的研究發現，男性在堅持十週的耐力訓練後，睾酮水平明顯上升。
所以，短時間訓練可能會導致睾酮暫時下降，但持續時間較長、強度適中的運動（比如耐力訓練），更有助於改善激素平衡，長期下來還能提升睾酮水平。
這是因爲身體在適應耐力訓練的過程中，會逐漸提高睾酮的分泌，以滿足長時間運動的需求。
運動後的睾酮升高是暫時的！
很多人認爲運動能大大提升睾酮水平，其實這種提升是短暫的，過一會兒就會恢復正常，上面索隊也說過，像力量訓練或者高強度間歇訓練（HIIT）這樣的運動，的確能讓睾酮水平短時間內升高。
不僅如此，北卡羅來納大學的一項研究發現，男性在高強度舉重訓練後，睾酮水平會迅速飆升，但大概一個小時後就會恢復到正常水平。
至於爲什麼會短暫升高，目前還不是完全清楚。
有的研究認爲，這是因爲高強度運動對身體造成了“壓力”，身體爲了應對這種“威脅”才釋放更多的睾酮；
還有人認爲，這可能是因爲運動時血液循環加快，睾酮分泌的地方（比如睾丸）得到了更多的血液供應。
但是：雖然短時間內運動會讓睾酮升高，但長期來看，幫助似乎不大。
一項發表在《內分泌與代謝雜誌》的研究跟蹤了56名男性，發現他們在12周的力量訓練或耐力跑步後，靜息狀態下的睾酮水平並沒有明顯變化。
也就是說，長期運動並沒有顯著提升睾酮的基礎值。
儘管運動對靜息睾酮影響有限，但它帶來的其他好處是實打實的，比如增強肌肉力量、改善心血管健康、提升整體身體素質等等。
總之，即便不是爲了提升睾酮，運動也絕對是一件好習慣。
最後
其實，不單單是運動，影響睾酮分泌的因素還有很多，比如睡眠、壓力、體重，飲食......
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