自查：5個越喫越胖的飲食壞習慣，你中了幾個？

第一個壞習慣、喫飯速度太快，狼吞虎嚥

很多人喫飯速度比較快，習慣狼吞虎嚥，這樣的喫飯方式不利於食物的消化，對於腸胃負擔也會比較大，還容易過量進食，導致熱量過剩，發胖幾率會飆升。

正確的喫飯習慣是學會細嚼慢嚥，放慢喫飯深蹲，給大腦足夠的時間接收飽腹信號，一頓飯下來的進食量會得到有效的控制，熱量水平也會下降。

第二個壞習慣、喫飯順序不同

很多人在喫飯的時候，一般會先喫肉或者主食，最後喫蔬菜，這樣往往會攝入更多高熱量高碳水的食物，對低熱量、高纖維的蔬菜攝入比較少，不利於控制熱量攝入。

而喫飯的時候，先喫一大份蔬菜，再喫其他肉類食物，最後喫主食，這樣血糖會得到控制，熱量攝入也會有所下降，身材也不容易發胖。

第三個壞習慣、愛喝含糖飲料。

有的人平時不愛喝水，總喜歡喝各種飲料，而碳酸飲料、可樂、飲料等，看似清爽解渴，實則糖分爆表。

一杯普通的焦糖奶茶，所含的糖分已經超過身體所需，這些額外的糖分很容易轉化爲脂肪堆積在體內。

第四個壞習慣、晚餐過於豐盛。

晚上臨近睡眠時間，不宜喫得太豐盛，過多的熱量無法及時消耗，就會變成脂肪儲存起來。很多人習慣在晚餐時大喫一頓，各種大魚大肉、油膩食物擺滿餐桌，一不小心就會攝入過多的食物，睡覺的時候身體會將多餘熱量轉化爲脂肪堆積，導致身材發胖。

最後一個壞習慣、習慣喫飽了才停下來

當我們的胃部被食物填滿，身體需要花費更多的能量和時間去消化和吸收，這不僅加重了腸胃的負擔，還可能導致消化不良、胃脹等不適症狀。

習慣性過度進食會使血糖水平急劇上升，促使身體將多餘的能量轉化爲脂肪儲存起來，久而久之，體重便會逐漸增加。

想要降低發胖幾率，我們需要培養良好的飲食習慣，在進食過程中關注身體的感受，喫到八分飽狀態就放下筷子，這樣有助於腸胃健康，還能控制熱量攝入，更好的管理體重。