練深蹲能成爲有氧運動嗎？

#做深蹲鍛鍊就是無氧運動嗎?#你是否也這樣認爲，深蹲鍛鍊就是無氧運動，不是有氧運動。其實，這樣的理解可能有些片面哦！那麼，深蹲鍛鍊到底是有氧還是無氧運動呢？讓我們一起解剖一下吧！

深蹲動作是屬於抗阻力運動，能夠增加人體的肌肉力量，促進機體能量消耗，也有助於降低體內的脂肪含量。

深蹲鍛鍊的方式是一種膝、髖屈伸的多關節複合運動，動作快慢和強度可以調控，所以，它既可以是無氧運動，也可以是有氧運動，這主要取決於你的運動強度和時間。

如果你以較快的速度進行深蹲，或者以較大的負荷量重複進行動作，讓肌肉在短時間內進行高強度的工作，那麼它就會變成無氧運動，主要鍛鍊的是你的腿部和臀部肌肉，能增強絕對力量和爆發力。

如，用啞鈴或槓鈴做深蹲動作就是無氧訓練。槓鈴深蹲可以分爲頸前槓鈴深蹲和頸後槓鈴深蹲。‌

頸前槓鈴深蹲‌：槓鈴重量集中在腿的前部肌羣，對股四頭肌的訓練效果更好，但需要較高的柔韌性‌。

而‌頸後槓鈴深蹲‌：能全面鍛鍊下肢所有肌羣，適合初學者，容易掌握‌其動作。

但是，如果你以較輕的負重和較慢的速度進行深蹲，同時能保持呼吸穩定的長時間進行，那麼它就是一項有氧運動，能夠幫助你提高心肺功能和耐力水平。

如在不加壓任何負重的狀態下，較慢勻速做多次數的徒手自重深蹲，就是有氧運動的性質。主要鍛鍊的就是心肺功能和臀腿肌肉的耐久力。

深蹲鍛鍊的好處不僅能增強臀腿和核心肌肉力量‌、促進脂肪消耗‌；而且它還可以幫助你改善體姿，提高身體的協調性和平衡能力。無論你是健身新手還是資深愛好者，深蹲鍛鍊都是一項不可或缺的訓練動作。

所以，深蹲鍛鍊不僅僅是無氧運動，它的運動形式也可以根據你的需求調整爲有氧運動的狀態。