以卷腹動作練出腹肌輪廓可靠嗎？
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#單純靠卷腹鍛鍊腹肌可行嗎#你是否以爲，只要每天拼命做卷腹，就能輕鬆擁有迷人的腹肌？但真相可能會讓你會失望！
單純靠做卷腹動作並不能完全練出腹肌。雖然卷腹是一種有效的腹部鍛鍊方法，但它並不能全面地刺激腹部所有肌肉羣，因此無法單獨依靠卷腹練出完整的腹肌！
雖然，卷腹確實可以強化你的腹部肌肉。但如果你以爲只要每天做幾百個卷腹，就能讓腹部線條更加清晰，那就大錯特錯了！
首先，因爲腹部肌肉包括上、下腹直肌、腹橫肌和腹斜肌等多個部分。而卷腹僅主要針對上腹的局部肌肉，而要練出完整的腹肌，需要全面地刺激這些肌肉羣。
如需要通過懸掛抬腿、仰臥舉腿練下腹肌；做俄羅斯轉體和側身支撐練腹斜肌；再借用平板支撐等動作練腹橫肌。在這些不同動作的複合鍛鍊下，來全面刺激、強化腹部肌肉。
其次，腹肌的顯現，不僅僅取決於你的腹部肌肉強度，還和你的體脂率密切相關。如果你的體脂率過高，即使你的腹部肌肉再強壯，也很難清晰地呈現輪廓。
所以，爲了能凸顯腹肌，還需要加強有氧運動，如可進行跑步等耗脂訓練來減少腹部的脂肪層。
總之，想要擁有迷人的腹肌，除了堅持做卷腹等腹部鍛鍊外，也要做其它的腹肌訓練動作，並且還需做有氧運動，來全面降低體脂率；另外，注意飲食控制，減少高熱量食物的攝入也很重要，這樣才能讓腹肌真正顯現出來。所以，單純靠做卷腹動作，刺激力度不夠，可能還不能直接練出滿意的腹肌。
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