對於骨質疏鬆的人，做哪些運動合適？

#骨質疏鬆患者可以做哪些運動呢?#很多人認爲對於骨質疏鬆的人應該避免運動，以免發生骨折，但事實並非如此絕對！今天我們就來探討一下骨質疏鬆患者的運動選擇。

骨質疏鬆是一種常見的骨骼疾病，患者的骨骼會變得脆弱，容易骨折。然而，適當的運動對骨質疏鬆患者來說是非常有益的。人有骨質疏鬆，也可適當進行以下運動：

有氧運動‌

首先，散步、慢跑等運動是很好的選擇，有助於消耗體內脂肪，減輕骨骼負荷，改善骨質疏鬆‌；同時也能提高身體協調性，有助於預防跌倒。

其次，水中運動如游泳和水中健身操，由於水的浮力可以減輕身體的重量，減少骨骼負擔，因此對於骨質疏鬆的人來說也是非常安全的運動方式。

‌無氧運動‌

做啞鈴操、引體向上、俯臥撐、徒手深蹲等適度的抗阻訓練，能夠增強肢體力量，促進肌肉生長，加強骨質密度，改善臨牀症狀‌。

‌柔韌度及平衡性訓練‌

進行伸展運動，如做瑜伽和打太極拳也是適合骨質疏鬆患者的運動，它們可以增加關節活動度，增強身體的平衡能力，提高身體的柔韌性，減少骨折的風險。

當然，骨質疏鬆患者在選擇運動時，一定要根據自己的身體狀況和醫生的建議來選擇適合自己的運動方式和強度。

需要特別注意的是，骨質疏鬆患者要避免高強度的衝擊性的運動以及過分跳躍性運動，以免對骨骼造成過大的壓力。如不參加掰手腕、踢足球、打籃球等此類強對抗性運動，以防止骨折‌。

總之，骨質疏鬆患者不必因爲害怕骨折而完全避免運動。相反，適當的運動可以增強骨骼和肌肉的力量，提高生活質量。