長期維持好身材的6個行爲

爲什麼有的人能夠十年如一日的保持一副好身材，沒有發胖困擾呢？這主要是因爲他們比較自律，拒絕了一些容易發胖的惡習，堅持了一些自律好習慣，脂肪自然不容易堆積起來。

我們來看看：畢業10年的小雪，一直保持90斤體重，她有哪些行爲是值得我們學習的：

行爲1、不愛喝飲料，愛喝水、喝茶

飲料往往含有大量的糖分和添加劑，而水和茶則是天然且健康的飲品。平時愛好飲料的人，容易不知不覺攝入更多的糖分跟熱量，不利於控制身材。

小雪喜歡喝水跟茶，而水沒有熱量，多喝水有助於促進新陳代謝，幫助身體排出毒素，茶中的成分還可能具有抗氧化、降脂等功效，是健康的飲品，可以保持身體的良好狀態。

行爲2、三餐規律，不愛喫宵夜

小雪平時三餐很規律，很少暴飲暴食，規律的飲食習慣，可以讓身體的消化和代謝系統保持穩定的節奏，可以避免能量過剩和代謝紊亂。

而且，她不愛喫宵夜，睡前基本不喫東西，夜間人體的代謝速度相對較慢，此時進食容易使多餘的熱量轉化爲脂肪儲存起來。

行爲3、愛喫青菜，不愛喫肥肉

很多胖子愛喫肥肉，蔬菜喫得少，肥肉中含有大量的脂肪，一頓飯下來熱量攝入就會過剩，長期以往營養不均衡，也容易導致體重增加。

而小雪平時喜歡喫蔬菜，不愛喫肥肉，每天蔬菜攝入量在400g以上，而各種青菜富含豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，熱量低 ，能夠提供飽腹感，一頓飯下來的熱量就得到了有效的控制，排便也會更順暢。

行爲4、保持運動鍛鍊的習慣

如今的人大多數習慣久坐不動，一天的步行數遠遠低於6K步，長期以往容易導致各種健康問題，脂肪容易堆積起來，衰老進度也會加快。

小雪白天工作，一天都坐着，不過晚上會督促自己動一動，避免肌肉過於僵硬，還能有效強身健體，保持年輕的狀態。

晚上在家她會選擇做一做健身操，夏天的晚上有時會去跑跑步，週末會約上朋友去打打羽毛球 ，一週鍛鍊次數在3次以上 ，活動代謝比較旺盛，脂肪也不容易堆積起來。

行爲5、很少喫零食

很多人喜歡喫零食，零食通常含有高熱量、高糖分和高鹽分，容易導致攝入過多的卡路里。而小雪不喜歡喫薯片、餅乾之類的零食，這也是小雪能夠長期維持好身材的主要原因之一。

6、比較愛睡覺

小雪平時不喜歡熬夜，喜歡睡懶覺。而良好的睡眠有助於調節食慾激素，如瘦素和胃飢餓素，減少因激素失衡而產生的過度進食慾望。

小雪每天晚上11點睡覺，第二天8點起牀，每天睡足了9個小時，第二天精神狀態好，也不用午休了，工作效率也非常好。