年紀越大，越要重視力量訓練！一副啞鈴，在家鍛鍊全身肌羣
爲什麼年齡越大，越要重視力量訓練？
肌肉是身體寶貴的組織，而人老從肌肉流失開始。一個人過了30歲，肌肉就會以每年0.5%-1%的速度流失，過了60歲，肌肉流失速度會翻倍。
當肌肉逐年退化流失，體能精力就會大不如前，表現在運動能力下降、身體靈活性下降、身體機能運轉效率大不如前。
而定期進行力量訓練可以預防肌肉流失，提升肌肉維度，更好的保護身體的骨骼跟器官，有效抵抗衰老速度，讓你保持年輕活力。
對於久坐人羣來說，力量訓練可以身體激活身體肌羣，促進血液循環，改善腰痠背痛等亞健康疾病，降低患心血管疾病的風險，有效提升健康指數。
不僅如此，定期進行力量訓練，可以讓你基礎代謝值有所提升，減少脂肪堆積的風險，遠離發胖困擾，身材線條也會更緊實。
如果你想要開啓健身鍛鍊，又沒有時間去健身房鍛鍊，不如購買一副啞鈴，就能自己進行力量訓練。
啞鈴是一種比較靈活的健身器械，體積小，不佔地方，有不同的重量，在家只需要一副啞鈴就能鍛鍊全身肌羣，達到增肌減脂的目的。
不去健身房，在家如何利用一副啞鈴鍛鍊全身肌羣？下面一組啞鈴訓練動圖，學習動作的標準軌跡，讓你足不出戶就能練出好身材。
動作1、啞鈴負重臀推
鍛鍊臀腿肌羣
動作2、弓步蹲
鍛鍊臀腿肌羣
動作3、上斜板啞鈴夾胸
鍛鍊胸肌
動作4、滾輪支點俯臥撐
鍛鍊胸肌、手臂肌羣
動作5、俯身啞鈴划船
鍛鍊背肌
動作6、啞鈴推肩
鍛鍊肩部、手臂肌羣
動作7、二頭啞鈴彎舉
鍛鍊二頭肌
動作8、站姿啞鈴曲臂伸
鍛鍊三頭肌
動作9、俯身啞鈴飛鳥
鍛鍊肩部、背部肌羣
建議：
1、選擇2-3KG的啞鈴進行訓練，慢慢提升肌肉力量後，再更換重一點的啞鈴訓練。
2、每個動作進行4-5組，每組12-15次，2-3天鍛鍊一次。
3、體脂率超標的人，最好一週安排3次有氧運動，比如每次30-50分鐘慢跑訓練或者健身操，來提升體能素質，加強活動代謝，促進脂肪的分解。
