胸肌和腹肌也能用引體向上動作練嗎？
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#引體向上能練出腹肌和胸肌嗎#有些菜鳥鍛鍊者，認爲引體向上能包羅增肌力量的很多功能，只要多做引體向上，也能輕鬆練出迷人的胸肌和腹肌，但真相果真如此嗎？讓我們一起來探討一下吧。
首先，我們要明確一點，引體向上確實是一種非常有效的上肢力量訓練動作，但它主要是上肢屈肌作用的發力動作，側重鍛鍊的是背闊肌、上臂肱二頭肌以及前臂肌肉。說到胸肌和腹肌，雖然在做引體向上時它們也會參與其中的發力，可是由於刺激力度較小，鍛鍊效果就很微弱。
要針對胸肌的專項訓練方向，就必須選上肢伸肌力量的訓練動作！如果你想專門練出飽滿的胸肌，那麼像臥推、啞鈴飛鳥這類的動作可能更適合你，最基本的鍛鍊也要做俯臥撐動作。
至於腹肌的訓練，則要側重於集中腹部加力收緊！需要做各種卷腹動作、平板支撐等動作才能更有效地刺激到腹部肌肉，並且還必須要減掉腹部脂肪，使腹部脂肪很薄才能凸顯出腹部的肌肉羣。
當然，這並不是說引體向上對練胸肌和腹肌完全沒有幫助，畢竟全身的訓練是相輔相成的，引體時，胸部及腰腹部也會隨之協同參與。但是，如果你想快速看到效果，那麼還是建議你把精力更多地放在針對性的訓練上。
所以，引體向上雖然是個好動作，也可以鍛鍊胸腹部，但它並不能直接練出你想要的胸肌和腹肌的效果。記住，健身要科學，要採取針對性的訓練纔是王道！
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