8種養護腎臟/強腎的營養，常見但效果出衆！（養腎手冊）

原創 索索隊長 FitEmpire健身領域

昨天的文章（點擊可以閱讀）：《腎臟保護手冊，傷腎最嚴重的5個行爲！》

讓很多粉絲知道了：傷腎的行爲，90%的人都做了！

熱心腸的讀者，也提醒朋友注意養腎，畢竟，所有人都腎虛。

那麼，有什麼手段或者營養，是腎臟喜歡的呢？

等不及了，索隊要發車了！

今天的車速比較快，大家慢慢閱讀！

本文內容僅代表作者觀點，與公司立場無關。文章僅用於和讀者交流、知識普及，不作爲疾病診治建議，部分專業詞彙僅爲引用專業知識，配圖來自互聯網和AI，侵刪。

注意！注意！注意！

1、請和索隊的另外一篇文章（點擊可以閱讀）：《腎臟保護手冊，傷腎最嚴重的5個行爲！》，配套學習。

2、如果你熱愛熬夜、喝酒、用藥物，那麼一切的“養護腎臟手段”都是徒勞。健康並非數學計算，它是你生活、飲食、作息的總和。

3、本文僅推薦養護手段，不作爲腎病治療建議。

4、因爲涉及不同人的情況，如果有不瞭解的，歡迎向索隊免費諮詢、良好溝通。

腎臟最愛的8種營養

和腎臟息息相關的營養，包括維生素D、鐵、鈣和B族維生素等。

這些營養素的缺乏不僅影響人體整體健康，還可能加重腎功能的惡化。通過適當的補充劑來解決這些營養缺乏，可以在一定程度上支持腎臟功能和整體健康。

維生素D：綜合健康的基礎

索隊提示：尤其是太陽曬得少、且經常熬夜的人羣，記住了，每天保證至少600iu的維生素D攝入（甚至更多）。

維生素D在維持骨骼健康和減少炎症方面起着關鍵作用。研究表明，腎病患者由於腎臟將維生素D轉化爲其活性形式的能力下降，通常會出現維生素D缺乏。

補充維生素D不僅有助於控制骨骼疾病，還能預防心血管併發症，這是腎病患者面臨的常見風險（Holick, M. F., 2007）。

鐵：腎臟的氣血保障

索隊提示：女性比較容易缺鐵，如果同時飲食不得當，容易加重缺鐵的問題，增加腎臟負擔。

鐵是紅細胞生成和預防貧血的重要元素。貧血是腎病患者常見的問題，因其體內紅細胞不足，導致氧氣運輸受限。補充鐵可以緩解貧血症狀，如疲勞、虛弱、面色蒼白、抑鬱和頭暈。

鐵補充劑通常以口服形式存在，但對於透析患者，可能需要通過靜脈注射鐵劑來更有效地補充（Wish, J. B., 2006）。

索隊也專門講過補鐵的重要性，詳情可以看下方視頻：

鈣：保障骨骼、肌肉健康

索隊提示：缺鈣的情況不多見，但是因爲運動造成鈣不足卻很常見，這會加重腎臟壓力。

許多人可能以爲高鈣攝入是導致腎結石的主要原因，但實質上，缺鈣也會增加腎結石發生的可能性。缺鈣情況下，機體爲維持血鈣水平，會從骨骼中釋放鈣，同時，腸道中對草酸的吸收會增加。

然而，過量攝入鈣可能導致血管鈣化，因此需要謹慎平衡鈣的攝入量（Ketteler, M., et al., 2005）。

B族維生素：煽風點火的維生素們

索隊提示：B族維生素因爲其豐富的類型、多樣化的功能，缺乏後很容易起到“煽風點火”的作用，而很多腎功能下降的人壓根不會注意補充。

B族維生素（尤其是B6、B12和葉酸）在能量代謝中發揮重要作用，缺乏這些維生素會導致貧血。

當腎功能受損和飲食限制時，人體會更容易出現B族維生素缺乏。因此，注重補充B族維生素有助於預防其缺乏及相關的貧血（Folate, vitamin B12 and vitamin B6 and one-carbon metabolism, 2002）。

Omega-3脂肪酸：萬能的ta

索隊提示：Omega-3脂肪酸基本上是我們最要注意的脂肪酸，它在飲食中容易缺乏，但功能卻很多樣化，尤其是控制慢性炎症——這對腎臟健康也大有幫助。

Omega-3脂肪酸以其抗炎特性著稱，對許多身體功能和器官，包括腎臟，具有保護作用。這些脂肪酸有助於降低慢性腎病的風險，並可能減緩其進展。

此外，Omega-3脂肪酸對心臟健康有益，這對於腎功能受損的人尤爲重要（Calder, P. C., 2013）。

鎂：難以感受但極其重要的礦物質

索隊提示：鎂的缺乏會產生連鎖反應，比如睡眠、電解質健康、神經健康等。繼而也會造成腎臟的多重壓力！

鎂的功能非常多樣化，包括維持細胞功能、調節電解質平衡、細胞膜穩定性及神經肌肉傳遞等。缺鎂會從多個角度傷害你的腎臟，包括但不限於增加草酸的濃度、影響腎臟過濾功能等。

《泌尿外科年鑑》（The Journal of Urology）的研究表明，鎂缺乏顯著增加草酸鈣型尿路結石的風險，而補充鎂和維生素B6可以降低草酸鈣結石的發生率。

《美國腎臟病學會雜誌（Journal of the American Society of Nephrology）》的一項縱向研究指出，血清鎂水平較低的CKD患者，其腎病進展速度更快，並伴有更高的死亡率。

在腎臟病人的治療中，補充鎂可以預防其的缺乏，並可能有助於延緩終末期腎病的進展（Rosanoff, A., Weaver, C. M., & Rude, R. K., 2012）。

益生菌：排除毒素的好幫手

索隊提示：益生菌是腎臟的好幫手，對排毒消炎有重要價值。

益生菌是腸道中有益的細菌，對維持健康的腸道微生物羣至關重要。這些微生物有助於減少尿毒素的積累，尿毒素是在腎功能不佳時在血液中積聚的有害物質。

此外，益生菌還可以通過減少炎症和氧化應激來支持腎臟健康（Rossi, M., et al., 2016）。

維生素C：排除毒素的好幫手

索隊提示：維生素C可以從免疫、修復等方面多重幫助腎臟。

維生素C是一種強效抗氧化劑，支持免疫功能、膠原蛋白生成和組織修復。

對於腎臟健康，維生素C的抗氧化特性尤爲重要，因爲它們有助於中和自由基並減少氧化應激。

然而，高劑量的維生素C可能導致草酸鹽積聚，從而增加腎結石的風險（Thomas, L. D. K., et al., 2013）。

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