大腦累炸了？0成本6大方法幫大腦“充電”！
原創 索索隊長 FitEmpire健身領域
最近是不是總覺得腦子轉不動？專注力下降，每天做什麼都提不起勁，好像大腦宕機不想工作？
這其實是“腦疲勞”在作祟。
現代生活節奏快、壓力大，從學習到工作，再到各種生活瑣事，大腦天天超負荷運轉，都會讓我們的腦子越來越“累”。
如果長時間不休息、不調整，不僅會對工作造成很大影響，也會影響我們的個人生活。
那什麼是腦疲勞？它有什麼表現？我們又該怎麼緩解它呢？下面索隊給你講清楚！
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什麼是腦疲勞？
腦疲勞，其實就是大腦過度使用的狀態。
但是，我們的大腦每天都像機器一樣工作，總有扛不住的時候！
一旦大腦“能量”耗盡了，就會呈現這種狀況。
例如說腦霧，就是腦疲勞的一種表現。
你會感覺腦子像被一層霧罩着，糊里糊塗，幹什麼都效率低，這其實是大腦在向你發出的“求救信號”：它需要休息了！
腦疲勞的原因很簡單：長期壓力或高負荷用腦。
比如每天熬夜加班、學習任務繁重，或者因爲某些事情壓力太大，這些都會讓你的大腦能量耗盡而出現腦疲勞。
2020年5月發表在《BMC Neuroscience》的一篇研究表明，對大腦過度刺激會削弱它的認知能力，從而影響我們的專注力、記憶力和決策能力等等。
比如說，腦疲勞會讓我們連洗碗、疊衣服這樣簡單的小事都覺得很費勁，更別說集中精力完成複雜任務了。
大腦疲勞的4大情緒表現
腦疲勞的症狀通常是逐漸顯現的，很多人一開始並沒有察覺，但它通常會通過情緒表現出來。
如果你有以下幾種感受，那可能就是大腦太疲憊了：
1. 焦慮，是腦疲勞最常見的症狀之一。
長期腦疲勞會觸發交感神經系統，也就是我們常說的“戰鬥或逃跑”模式，這會讓人處於一種持續的緊張和擔憂狀態，總是對未來充滿恐懼和擔憂，什麼事都會想太多，總是擔心“萬一出錯怎麼辦”？
長期的腦疲勞會讓你的精神處於一種緊張兮兮的狀態，尤其是在面臨抉擇或者未知情況時更是焦慮得無法冷靜。
如果你總是感到焦慮，那就是身體在向你發出求救：該調整自己的狀態了。
2. 情緒低迷
研究顯示，55%的職場人處於這種萎靡不振的狀態。
情緒低迷也是“空虛感和停滯感”的表現，常常發生在我們感到精力被耗盡的時候。
有時候你會覺得自己對什麼都提不起興趣，朋友圈有人找你聊天也懶得回，越來越懶得社交，這就是典型的情緒低迷。
大腦疲憊會減少你對生活的動力，甚至讓你逐漸疏遠人際關係。
3. 抗壓能力下降
平時還算有點抗壓能力，當你遇見一件小事就控制不住崩潰的話，這也是腦疲勞的常見現象。
腦疲勞會影響你處理壓力的能力，本來能輕鬆解決的事情，現在看起來像一座大山一樣，打不起精神應對問題，會讓你覺得越做越難，處於一種惡性循環。
4. 抑鬱
抑鬱是一種心理健康障礙，可能是由壓力性事件引發，抑鬱的典型表現包括：無助、對生活失去興趣以及缺乏能量。
腦疲勞是抑鬱的症狀之一，抑鬱感和腦疲勞相互影響，你更累就越抑鬱，而抑鬱反過來也會加重腦疲勞，讓你陷入惡性循環。
4個常見的腦疲勞的症狀
腦疲勞，除了影響你的精神狀態，它還會直接影響身體健康。
大腦的疲勞會通過各種身體症狀表現出來，提醒你該好好休息了，以下是腦疲勞最常見的4種狀況：
1. 全身乏力，懶得動
大腦太累，身體也扛不住，腦疲勞和身體疲勞往往是關聯着的 。
長期壓力會讓你覺得渾身沒勁，懶得動彈，甚至連站起來都覺得困難，你可能會變得特別容易疲倦、情緒暴躁，易怒和昏昏欲睡，日常的簡單活動都讓你提不起精神。
2. 睡不好覺
腦疲勞會讓你的睡眠質量直線下降，甚至出現失眠，讓你的睡眠變得一團糟。。
這主要是因爲腦疲勞帶來的焦慮和抑鬱等情緒副作用，讓你的大腦一直處於緊張警覺狀態，很難放鬆下來好好入睡，或者即使睡着了也總是淺眠，醒來後依然覺得累。
3. 身體免疫力下降，容易生病
當大腦累了，身體的免疫系統也會罷工，讓你更容易生病。
你會發現自己變得特別容易感冒，或者經常出現頭痛、肌肉痠痛、腸胃不適等問題。這是因爲壓力和疲勞削弱了免疫系統，讓身體更容易生病，腦疲勞還可能引發偏頭痛等慢性不適。
4. 飲食習慣變差
腦疲勞不僅偷偷影響你的飲食習慣，還可能加重焦慮和抑鬱，讓大腦更加疲憊。
2014年發表在《Behav Med.》的一篇研究表明，有些年輕人在腦疲勞和壓力下更容易出現情緒化飲食，比如暴飲暴食，瘋狂喫垃圾食品或者高糖零食；而另一些人則食慾下降，完全沒胃口，喫得特別少。
更不用說，營養不良又或者長期喫垃圾食品或高糖食物，不僅會讓大腦的認知能力下降，還可能加重焦慮和抑鬱等情緒問題。
6個簡單方法，幫你趕走腦疲勞
有時候，想要解決腦疲勞最有效的辦法就是找到根源並解決它。比如，如果你的工作壓力太大，那不妨把老闆炒魷魚！
但在某些特定情況下，比如長期患病，問題就沒那麼容易解決了，這時，我們需要學會管理腦疲勞。
以下是6個簡單又實用的方法，幫你對抗腦疲勞，找回活力：
1. 學會愛自己
別讓自己太苦了，學會好好照顧自己，給自己安排一些能讓你開心、放鬆的小活動。每天抽點時間做點讓你快樂的事情，比如冥想、深呼吸、散步，或者去公園感受大自然的寧靜。
這些小習慣能幫你緩解壓力，調節情緒，讓大腦得到休息，還能提升你的心理和身體健康。
2. 堅持運動，給身體和大腦充電
運動是緩解腦疲勞的“靈丹妙藥”。
2017年8月發表在《BMC Public Health》的一篇研究發現，不管年齡和性別如何，較高的運動量能有效減緩疲勞感。
無論是戶外跑步還是居家鍛鍊，運動都能讓你心情更好，精力更充沛，還能改善睡眠質量。
有氧運動和力量訓練不僅能緩解腦疲勞，還能幫助緩解慢性病（如纖維肌痛）並預防其他健康問題。
3. 健康飲食，讓大腦喫得更好
你喫進去的東西，會直接影響你的心理狀態。 比如，多喝水、喫一些對腸道有益的食物，可以提升體內的血清素水平。
血清素是一種讓人感覺開心的快樂激素，它能增強你的抗壓能力、提升免疫力，還能讓你更有精神！
4. 調整生物鐘，改善睡眠
睡眠不足是腦疲勞的常見原因，也是它的副作用之一。
如果你經常睡不好，可以嘗試調整作息，改善睡眠習慣，重新調整你的生物鐘。
睡得好能緩解焦慮和壓力，從而減輕腦疲勞的症狀。
那總是失眠怎麼辦呢？是不是喫點“促睡眠保健品”就搞定了？
當然不是！例如褪黑素、GABA壓根就不能促進深度睡眠！
很可能你還會被騙——很多睡眠保健品，都可能是智商稅！
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5. 定期打掃房間的衛生，創造乾淨整潔的生活環境
研究表明，生活環境的整潔度與個體的應激水平存在顯著相關。
整潔有序的環境能有效減輕個體的應激反應，而雜亂的環境會讓人分心，增加認知負擔和壓力激素（皮質醇）的分泌。
如果你的工作區域或家裏亂糟糟的，抽空整理收拾一下吧。
一個整潔的環境不僅能減輕腦疲勞，還能提升你的專注力和思維能力。
6. 調整心態，增強心理應對能力，提高心理健康
提升心理健康，可以讓你變得更樂觀、自信，還能提升認知能力和睡眠質量，而腦疲勞正是這些方面的“剋星”。
可以試試冥想、學會享受生活，或者每天寫下幾件讓你感恩的事情，這些看似簡單的小事，時間久了會讓你變得更抗壓，大腦也會更強大！
最後：索隊永遠愛你們
腦疲勞雖然常見，但它並不是無法解決的難題！
通過運動、健康飲食、改善睡眠等等，我們完全可以緩解疲勞，恢復充沛的活力！
