合理保持運動強度，降低跑步心率！

#如何才能在跑步時降低心率?#如果你是跑步鍛鍊的新手，在跑步時總是感覺心跳加速，氣喘吁吁，那麼，如何纔能有效降低跑步時的心率呢？今天，我們就來聊聊跑步如何控制心率的話題。

跑友們都能感覺到，跑步時心率過高不僅影響運動表現，還可能增加運動風險。

首先請注意：跑步時的心率會受到多種因素的影響，包括個人體質、跑步速度、跑步距離等。因此，降低心率的效果可能因個體差異而異。如果本身有體質或健康上的疑慮症狀，建議先諮詢醫生或專業醫療機構進行詳細檢查和診斷，以便做出判斷。

一般來說，健康跑步要降低心率可以採取以下方法：

1.做好熱身運動‌：在跑步前做好熱身運動至關重要，它可以幫助你的心臟逐漸適應運動狀態，避免突然加速導致心率飆升，並能預防運動損傷。

2.‌勻速跑步‌：起跑階段要慢一些，途中要保持穩定的跑步速度，不盲目追求速度、突然加快步伐，以避免突然增加心率。

3.‌控制呼吸‌節奏：跑步時保持合理的運動強度，控制跑速節奏，以採用“三步一呼，三步一吸”的呼吸方式，這樣能有助於控制心率。

4.‌注意跑步姿勢‌：肩部下沉，手臂夾角小於90°，保持上身放鬆點正確跑步姿勢，避免過度用力或彎曲身體，以減少對心臟的負擔。

5.保持規律的跑步習慣：跑步要養成自律的鍛鍊習慣 ，長期堅持跑步可以讓你的心臟更加健康，從而有效降低動態心率。

6.充分的飲食和休息保證：合理的飲食可以爲身體提供足夠的能量，而充足的休息則可以讓身體得到充分的恢復。這些都能有利於低耗的心率。

總之，降低跑步心率並非一朝一夕之功，需要我們在日常訓練中多加註意，應該主動去體會降低跑步心率時的狀態感覺。