引體向上和高位下拉哪個練背效果好？
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引體向上和高位下拉哪個練背效果好？可以說這兩個動作對練背都有好處，但總得來說，引體向上更勝一籌。
爲什麼這麼說呢？因爲引體向上的鍛鍊方式更好，它不僅可以激活肌肉，增強力量，還可以練到更多的肌肉。主要鍛鍊背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉羣以及小臂肌羣也有一定的鍛鍊效果。
引體向上也是健身圈公認的發展上肢力量和肌肉體積的王牌力量訓練動作之一。任何健身高手的練習菜單裏都離不開這個動作。
不引體向上也有它的缺點，就是一開始難度很大。如果你是健身初學者，很可能一個引體向上都完成不了。
再來說高位下拉這個動作，它同樣是一個好練背好動作，也非常值得做。
如果你的背部較弱，高位下拉可能就是練背最有效的動作，它可以有許多不同的方式完成。可以通過器械的調整，更孤立的練到背闊肌的不同部位，最簡單的方法就是改變握法或者換不同的訓練杆。
高位下拉這個動作還可以作爲引體向上訓練後的一個補充，可以讓背部肌羣充分力竭。
最後在這裏要問大家，這個兩個動作你都有練嗎？歡迎評論留言。
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