側重胸肌深度！鑽石俯臥撐的側重性
來源：
更新：
#鑽石俯臥撐主要練哪裏?#你知道還有鑽石俯臥撐嗎？你是否好奇，它主要是練哪些肌肉羣呢？今天，就來揭開這個健身謎團！
鑽石俯臥撐主要側重鍛鍊胸大肌內側和上臂肱三頭肌；特別有益於胸肌的深度！這種俯臥撐的特別之處在於雙手的大拇指與食指形成一個類似於鑽石的形狀，因此而得名。
這種姿勢使得鍛鍊的發力重點更加集中在胸肌和肱三頭肌上，尤其是胸肌的內側和手臂的後側肌肉羣。
此外，鑽石俯臥撐還能鍛鍊到背闊肌和腹部肌肉，雖然這些部位的鍛鍊效果相對較小，但也是不可忽視的部分。
鑽石俯臥撐的動作是這樣的：
雙手撐地，手掌儘量靠近，形成鑽石形狀。
身體挺直，屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面；然後用力將身體平直撐起，胸肌和肱三頭肌至頂端強烈收縮。
而在下降過程中，也要保持胸肌和三頭肌會的收緊，而背闊肌和腹肌也在默默助力，維持身體的穩定。
整個動作過程中身體要呈一直線，並要保持收腹挺胸，避免拱背塌腰，以免對腰椎造成損傷。
此外，鑽石俯臥撐對於提高身體各項機能能力也有幫助，通過這種高難度的鍛鍊方式，可以額外鍛鍊胸肌中縫，強化胸肌中縫和肱三頭肌力量，對於想要塑造完美上半身線條的人來說，是一種非常有效的訓練方法。
建議鑽石俯臥撐還可以和寬距俯臥撐結合一起練，因爲寬距俯臥撐能練到胸大肌外沿和三角肌，使胸部更寬闊。這樣能相互補充，鍛鍊效果更好！
相關推薦
