讓體重咔咔下降的 8 個冷知識

讓體重嘎嘎下降的 8 個冷知識：

1、提升肌肉量，加強基礎代謝

身體每增加一公斤肌肉，一天就能多消耗70-100卡路里，多做力量訓練（推舉、俯臥撐、弓步蹲、山羊挺身等）可以增加自身肌肉量，讓你休息狀態也能持續消耗卡路里，有效降低體重，同時打造一副人人羨慕的易瘦體質。

2、減肥更要喫早餐

減肥的人不要跳過早餐，早餐不喫，無法開啓身體代謝，午餐也會因爲飢腸轆轆而暴飲暴食，ONER攝入更多的食物。

我們要喫一份優質早餐，讓身體正式運轉起來，比如：水煮蛋、全麥麪包搭配無糖豆漿，可以讓你動力滿滿，工作效率更高。

3、改變喫飯順序

你喫飯的時候會先喫什麼？喫飯的順序不同，一頓飯下來的熱量攝入也會有所變化。研究發現，喫飯先喫一份高纖維蔬菜，再喫高蛋白食物，主食放在最後喫，一頓飯下來熱量攝入可以減少幾十大卡，一天下來可以少攝入100大卡以上，不用餓肚子就能不知不覺掉秤。

4、改用小碗盤喫飯

你有沒有發現，餐廳很喜歡用大盤裝菜，卻小碗裝米飯。研究發現，同一個人，用大碗盤喫飯時的食量，會比用小碗盤多攝入10%左右。也就是用大碗盤喫飯的人，熱量攝入會更高，發胖幾率也會提升。

想要減肥的人，不如把家裏的碗盤換成小一號的，這樣可以減少食物承裝量，讓你不知不覺將體重控制下來。

5、每天喝2-3杯綠茶

綠茶中的茶多酚可以利尿，排出體內多餘水分，改善水腫問題。茶裏的咖啡因成分可以提神醒腦，提升身體新陳代謝，

一些研究來說，有學者發現，長期堅持每天飲用適量綠茶的人羣，其新陳代謝速度相較於不常喝綠茶的人要快得多，體重也更易於控制。

6、飯喫八分飽

喫飯不要喫撐自己，飯喫八分飽時，能保證身體的營養需求，還能可以控制胃容量，讓腸胃能夠高效地完成消化工作，減少脂肪的堆積。

在一個針對肥胖人羣的飲食干預實驗中，那些遵循飯喫八分飽原則的參與者，經過一段時間後，體重均有了明顯的下降，身體各項指標也趨於正常。

7、早睡可以更快掉秤

研究表明，長期熬夜會影響瘦素、皮質醇的分泌。瘦素可以抑制食慾、調節能量代謝。一旦瘦素分泌紊亂，人們往往會更容易感到飢餓，從而增加進食量，導致體重上升。

相反，保持早睡的習慣，能夠讓身體的生物鐘保持規律，使激素分泌處於平衡狀態，有助於控制食慾，減少夜間的零食攝入，進而實現體重的有效下降。

因此，保證充足的睡眠，堅持早睡的人，身體的內分泌系統能夠正常運作，身體的新陳代謝更旺盛，有助於持續掉秤。

8、早點喫晚餐

晚上臨近睡眠時間，人體的新陳代謝速度會逐漸減緩。如果晚餐時間過晚，食物在胃中停留的時間過長，容易轉化爲脂肪堆積在體內。

有一項針對不同晚餐時間的人羣的研究發現，那些在傍晚 6 點之前完成晚餐的人，相較於晚上 8 點之後才喫晚餐的人，夜間的能量消耗更高，體重也更容易控制。

建議，晚餐在19點前完成，睡前3-4小時不要進食，睡覺的時候身體可以燃燒更多脂肪，掉秤速度會更快。