牢記 6 個戒律，讓體重咔咔掉

減肥的人，要嚴於律己，管住嘴、邁開腿，堅持足夠的時間，你才能瘦下來，收穫理想的身材。

減肥，堅持這 6 個戒律，讓你的體重咔咔掉：

1、戒掉看得見的糖分

很多人喜歡喫甜食，無論是香甜可口的糖果，還是糖分超標的蛋糕、甜甜圈，都是發胖的元兇，還會加速皮膚氧化，誘發衰老。

我們要戒掉看得見的糖分，選擇一些輕加工、健康的食物代替，比如紅薯、玉米等天然食物，可以控制血糖，抑制脂肪堆積。

2、戒高油鹽、重口味食物

你所喜歡的麻辣火鍋、炸雞薯條、鹹魚臘肉等，都是高油鹽、重口味的食物，熱量高而且不健康，會給身體增加負擔，還是是控制體重的一大殺手，減肥的人要遠離這些食物。堅持清淡飲食，不但可以控制卡路里攝入，還能降低食慾，避免過量進食。

3、戒宵夜

愛喫宵夜的人身材都不會太瘦。那些深夜裏的宵夜，會影響你的睡眠時間，睡覺的時候身體消化系統還在消化，多餘熱量會轉化爲脂肪堆積起來。只有戒掉宵夜，讓腸胃在夜間得到充分的休息，纔能有效控制體重。

4、戒掉三餐不規律

不要爲了減肥而跳過早餐或者晚餐，飢一餐飽一餐的不良習慣，反而會讓身體陷入饑荒，每次進食身體都會拼命囤積脂肪。

減肥的人要定時喫三餐，喫飯細嚼慢嚥，飯喫八分飽即可，保持規律的喫飯時間和穩定的食量，讓身體的代謝系統有序運轉，減少熱量的堆積。

5、戒運動時間太短

健身運動時間太短，卡路里消耗是有限的，無法有效燃脂。每次運動都要達到半小時以上，身體才能消耗糖原後進一步燃燒脂肪，達到減肥目的。

6、戒不愛喝水

水是沒有熱量的，沒有喝水都發胖的體質。減肥的人，不要口渴了才喝水，更不要用飲料代替溫開水，這樣會讓你攝入多餘糖分跟熱量。養成定時定量喝水的好習慣，可以有效提升身體的新陳代謝效率，還能減緩飢餓感出現。