最懂健身人的5種水果，香蕉、草莓都是弟弟，肌肉大佬都在偷偷喫

如果談到練後補充你第一時間會想到哪些營養？水？糖？蛋白質？

索隊個人是極其反對在練後只喝點蛋白粉就了事的，這麼補充就是白練！在1對1的私人指導中，索隊會羅列不同人的針對性練後補充！

事實上，有些水果不僅富含水分和碳水，也含有不錯的營養元素，它們在練後補充方面“遙遙領先”！

今天索隊給大家介紹5種練後補充的優質水果，可能你健身房的“大隻佬”就在偷偷喫！

等不及了，索隊要發車了！

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百香果

酸酸甜甜的百香果，其實也是健身人羣的優質選擇之一。

這種水果有一種強烈的酸甜味道，糖含量卻並不比西瓜低！

但百香果是抗氧化劑的極佳來源，包括維生素C、類胡蘿蔔素和多酚，這些營養物質通過保護細胞免受損傷和減少炎症而有利於整體健康。

更詳細的抗氧化劑知識，請參考索隊的電子書：《抗氧化劑大全》。

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百香果還富含鉀、鎂等礦物質，有助於維持心血管健康和調節血壓。想補鉀的朋友，也可以試試它！

杏

杏的挑選其實非常“樸實無華”，顏色亮麗的杏不僅味道酸甜，而且富含抗氧化劑、維生素和礦物質。

例如，杏含有β-胡蘿蔔素，這種強效的抗氧化劑具有保護細胞的特性。

在高強度運動後，β-胡蘿蔔素有助於減少肌肉損傷和延速恢復，使身體更快恢復到最佳狀態。

杏每100克杏含有8-10克的糖，對肌肉恢復和糖原重建也有一定幫助！

石榴

石榴除了每100克含有13.7克糖和1.67克蛋白質之外，膳食纖維含量也較高（每100克能提供4克），它還富含鞣花單寧(punicaligans)，這是一種多酚類物質，它會在我們的腸胃中被代謝成尿膽素 —— 一種可以減少睾酮轉化成雌激素的物質。

石榴富含抗氧化劑和抗炎的化合物，如花青素和有機酸。可以減輕訓練引起的氧化應激反應，這就有助於鍛鍊後的恢復。

當然，石榴還有廣大男同胞喜聞樂見的作用。一項發表在《國際泌尿學雜誌》的研究表明，石榴汁可能對改善勃起功能有益。

2023年的一項隨機對照試驗表明，連續喝8周的濃縮石榴汁就可以顯著提升睾酮水平！

獼猴桃

獼 hotel~的營養價值是衆所周知的高。

它含有大量的維生素和礦物質，包括維生素C、維生素E、維生素K和葉酸。

而且，獼猴桃是高鉀水果之一，練後喫可以調節體內液體平衡，降低肌肉痙攣的風險。

不喜歡香蕉甜膩膩的口感？練後喫一顆獼猴桃也是不錯的選擇！

黑莓

黑莓和藍莓雖同屬漿果，但是也有不同之處。

100克重的黑莓能提供5.3克膳食纖維，如果你有膳食纖維攝入不足，但是又喫不了雜糧的情況，黑莓的補充也很關鍵！

它還富含其他營養物質，如花青素、鞣花單寧酸、水楊酸、維生素C、維生素K和錳。

以上是索隊建議在運動後補充的水果，但是練後補充並不只是喫點水果、蛋白粉那麼簡單。如果你對此有興趣，不妨來找索隊進行1對1溝通！