我是如何養成易瘦體質的？做到5件事就夠了

瘦子擁有喫不胖的體質，無疑是許多人的夢想。你怎麼才能擁有易瘦體質，遠離肥胖困擾呢？

那麼，我是如何養成易瘦體質呢？學習瘦子的這 5 個好習慣，您也能夠打造出令人羨慕的易瘦體質。

第一，瘦子的三餐比較規律。

很多人爲了減肥不喫早餐、跳過晚餐，身體無法記憶進食規律，反而會拼命囤積熱量，堆積脂肪。

而瘦子定時定量進食，不會暴飲暴食，他們合理分配三餐，一份優質的早餐是開啓身體代謝的關鍵，午餐八分飽可以讓你下午工作效率更高，晚餐喫得少，適量進食，可以避免熱量堆積。

第二，瘦子愛喝水，很少喝飲料。

飲料是發胖的元兇，尤其是奶茶、沙冰果汁等會讓你攝入多餘的糖分跟熱量，不利於減肥跟血管健康。

而養成易瘦體質的方法是少喝飲料，多喝水。水是身體代謝的重要介質，每天飲用足夠的水（每天喝足2-3L，多次少量補充），不僅能夠減緩飢餓感的出現，還有助於排出體內的毒素和廢物，加速新陳代謝。

第三，瘦子愛運動，不愛宅家裏。

胖子大都喜歡宅家裏，久坐不動導致代謝水平低下，每天熱量消耗也會下降，脂肪更容易堆積起來。

而瘦子們不喜歡整天窩在沙發裏追劇打遊戲，他們有自己的運動愛好，運動已經成爲他們生活中不可或缺的一部分。

無論是有氧運動（如慢跑、跳繩、打球、游泳），還是力量訓練如深蹲、俯臥撐，都能夠提升活動代謝，減少脂肪堆積，同時減緩身體老化速度，讓你保持年輕的活力。

第四，瘦子愛睡懶覺，不愛熬夜。

睡眠不足會影響身體的激素平衡，導致食慾增加和代謝減緩，容易暴飲暴食，發胖幾率也會飆升。而瘦子什麼時間比較充足，睡懶覺不是指睡到日上三竿，而是保證充足且高質量的睡眠。

瘦子們喜歡早早鑽進溫暖的被窩，每晚保證 8-9 小時的高質量睡眠，有助於調節身體機能，白天精神狀態更好，有助於保持旺盛的代謝水平。

第五，瘦子喫飯速度比較慢，也從不喫撐自己。

我們可以發現，很多瘦子喫飯速度是比較慢的，他們也不會喫撐自己。研究發現，養成細嚼慢嚥的喫飯習慣，一頓飯20分鐘以上，進食量會比狼吞虎嚥的人少攝入10%以上的飯量。

充分咀嚼食物，可以讓大腦及時接收到飽腹感的信號，避免進食過量，飯喫八分飽可以保持胃動力，對於腸胃健康跟減肥瘦身都是有益的。

總之，減肥的人只要堅持這 5 件事，可以控制每天的卡路里攝入，同時提升代謝水平，逐漸打造人人羨慕的易瘦體質，遠離發胖困擾。