高溫跑步下的“隱形殺手”，這三件事千萬別做！

夏季高溫天給跑步帶來了極大的挑戰，很多跑者依然選擇在高溫天進行訓練。

在這樣的惡劣條件下跑步，需要特別注意一些事項，否則可能不僅達不到鍛鍊效果，還可能對健康造成損害。

跑完猛喝冰鎮飲料

許多人在跑步後爲了迅速降溫和解暑，常常會選擇飲用冰鎮飲料。這種常見的做法可能給身體帶來諸多隱患。

冰鎮飲料對胃腸道的刺激是顯而易見的。跑步使得體溫升高，身體內部的器官，包括胃腸道，已經適應了較高的溫度。

當冰冷的液體突然進入體內時，會對胃腸道造成強烈的刺激，導致消化不良以及胃腸道不適。

其我們的身體在運動後需要一段時間來慢慢恢復到靜止狀態，讓各個系統重新平衡。

此時攝入冰冷的飲料，無異於給恢復中的免疫系統增添負擔，可能會導致免疫功能的暫時失調，使得身體在面對病菌侵襲時的抵禦能力下降。

更加嚴峻的是，對於心臟本就較爲脆弱的人羣，忽然的冰冷刺激可能導致心肌梗死這樣嚴重的後果。這是因爲冰冷飲料會引起血管收縮，從而增加心臟的負擔。

基於這些健康風險，建議跑步後選擇常溫水或溫水進行補水，以此保護身體健康。這不僅有助於體內環境的平穩過渡，也可以減少因溫度差異導致的不必要刺激，幫助身體更好地從運動狀態中恢復過來。

跑完馬上洗冷水澡

在高溫天氣中跑步後，許多人習慣於立即沖涼洗澡以求快速降溫，這種做法存在潛在的健康風險。

尤其是淋浴冷水澡時，體表的毛細血管在運動後本已處於擴張狀態，驟然遇冷會引起毛細血管的急劇收縮，這種驟冷驟熱的刺激容易導致感冒，以及其他一些健康隱患。

跑步後不宜立即用冷水沖澡，因爲在高溫條件下，人體及其內部器官仍處於相對較高的溫度水平。

此時若立即用冷水沖洗，不僅會妨礙身體內部溫度的逐漸恢復，還可能給心臟造成額外的負擔，甚至影響免疫系統的正常功能表現。

所以，最明智的做法是先用乾毛巾輕輕擦拭身體，去除多餘的汗水和表面溼氣，這樣既可以避免感冒的風險，也能讓身體在短時間內逐漸適應環境溫度的變化。

待體溫逐步恢復到正常水平後，再選擇溫水進行洗浴，這樣既舒適又不會對身體健康造成負面影響。

盲目地“夏天三伏”

有些硬核跑者迷信夏天三伏，爲了在秋季的馬拉松賽中取得好成績，他們在夏天的時候往往練得更狠。

這樣的“大神”跑者，並非常人，也不在本文探討範圍，但對於大衆跑者，在高溫天的高溫天氣下進行跑步時，合理控制配速和強度是非常重要的。

大衆跑者應該意識到高溫會給身體帶來額外的壓力，而這種額外壓力需要通過降低跑步速度和減少運動強度來進行調節，千萬不要盲目跟隨“大神”的步伐。

忽視高溫帶來的影響，跑者可能會面臨中暑或脫水等風險，更可能對健康造成損害。

建議大衆跑者在高溫天氣下適當放緩腳步，跑不動就跑慢點、跑少點，就算秋季馬拉松成績差一點又能怎麼樣？

即使是經驗豐富的跑者，在高溫天極端天氣下也需謹慎對待，避免冒險嘗試過於激烈的運動。

保持適當的跑步強度和配速，這不是放棄挑戰的藉口，而是科學管理自己的身體，在炎熱的天氣下做出明智的運動決定。

享受夏季跑步的樂趣

儘管“高溫天”給跑步帶來了諸多挑戰，但只要採取正確的預防措施，依舊可以充分享受夏季跑步的樂趣。

充分利用早晨涼爽的天氣是避開酷暑的聰明選擇，晨跑不僅能幫助我們釋放壓力，還可以在清新的空氣中迎接新一天的活力。

那些對高溫十分敏感的人還可以選擇在室內的跑步機上訓練。

除此之外，調整跑步計劃也是應對高溫天氣的一個好策略。添加一些走路或快走的時間，可以降低身體的負擔，讓你在夏季的訓練中更加持久而愉快。

讓我們在高溫天，科學地跑步，享受每一次奔跑的樂趣。

這個夏天你跑過幾次？歡迎留言分享！