練後不喫等於白練！這6種營養補充，增肌效率提高300%！

索隊在進行“1對1”私人指導時，經常發現會有不少減脂客戶選擇大強度的運動，但是不注重練後的補充，真的就是只練不喫！

俗話說得好，“三分練，七分喫”！

尤其是在進行高強度間歇性運動的時候，碳水化合物有助於補充體力活動中消耗的糖原，而蛋白質則爲身體提供修復和建立肌肉纖維所需的氨基酸。

索隊接下來推薦6個這樣的食物，可以成爲你的優質練後加餐！

等不及了，索隊要發車了！

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燕麥片

燕麥大家都非常熟悉吧，可以說是索隊特別推薦練後喫的食物，

燕麥作爲一種複雜的碳水化合物來源，可以有效幫助補充運動過程中消耗的肌糖原，與蛋白質協同作用，促進肌肉的生長和恢復。

而且，燕麥還含有一種抗氧化劑叫做燕麥皁苷，這可以減少劇烈運動帶來的氧化應激，有助於身體的恢復和健康。

索隊提醒：燕麥雖好，不要喫太多哦！

漿果

漿果也是老生常談了，比如藍莓、草莓、黑莓、覆盆子都很不錯，都富含抗氧化劑，比如花青素、類黃酮之類。

當我們運動健身後，我們的肌肉就會產生炎症，這些抗氧化成分可是促進肌肉增長的好幫手，有助於減少運動引發的細胞氧化損傷，減輕我們肌肉的疼痛和腫脹，從而加速恢復過程。

索隊提醒：除了補充漿果，蔬菜也要喫！

豆類

豆類與肉類在營養價值上幾乎相當。它們富含蛋白質、B族維生素和鐵，同時提供肉類缺乏的膳食纖維，在健身過程中起到重要作用。

豆類及豆製品的蛋白質水平通常高達20%至40%，例如大豆的蛋白質含量約爲36%。

除了大豆之外，其他豆類的脂肪含量通常在1%左右，而大豆所含的脂肪主要是不飽和脂肪酸，是一種優質脂肪。

此外，豆類豐富的鐵可以在細胞供氧和使用氧氣的過程中發揮關鍵作用，並有助於緩解由缺鐵性貧血引起的疲勞和無力感。

索隊建議：有條件的話，用“索隊-完美主食法”喫豆類再好不過了！

杏仁

無論是日常優質脂肪的補充，還是運動營養補充，索隊的推薦裏都有堅果的身影，杏仁就是裏面的佼佼者！

杏仁中含有非常豐富的蛋白質和健康脂肪，能幫助身體從運動中恢復。這些營養成分不僅爲身體提供能量，還能支持肌肉的修復和增長。

而且，杏仁還有一個好處是它的鎂含量特別的高，鎂的重要性不用索隊再強調了吧！

鎂不僅在能量代謝和肌肉功能上起到重要作用，還能整體上增強健身表現和恢復過程。

索隊提醒：不建議買杏仁加工食品喫！

希臘酸奶

雖然有很多蛋白質來源對肌肉增長有益，但牛奶蛋白是其中效果最好的。

發表在《國際運動營養學會雜誌》上的研究表明，只需9克牛奶蛋白質就可以開始刺激肌肉中的蛋白質合成，從而有益於恢復。

而希臘酸奶相比普通酸奶碳水含量低了一半，而蛋白質含量卻高了幾乎2倍！

可以說性價比很高，唯一缺點可能就是喫一口噎地“脖子伸出去二里地”吧！

索隊建議：如果你不能接受希臘酸奶乾巴巴的口感，奶酪也不錯！

巧克力牛奶

索隊已經強調過很多次，練後不補充的都是大聰明！

那肯定會有人說那我練完完全不想喫東西怎麼辦呢？索隊建議你喝巧克力牛奶！

2017年發表在《歐洲臨牀營養學雜誌》上的一項研究表明，與水和電解質恢復飲料相比，巧克力牛奶更有助於加速恢復，可以幫助運動後的肌肉更好的重建！

這是因爲，巧克力牛奶提供3:1或4:1的碳水化合物與蛋白質比例，這種組合被認爲是優化肌肉修復和糖原補充的最佳選擇。

索隊建議：如果你乳糖不耐受的話，喝豆漿也不錯！