白費！這樣跑步，不如回家躺平！

現在讓越來越多的人愛上了跑步，但是在這個追求打卡和堅持的跑步文化下，有些跑友卻忘記了跑步的初衷，甚至因此跑出負作用。

前幾天，我如往常一般去公園跑步，一個熟悉的身影吸引了我的注意——住在同個小區的跑友大訊。

大訊正獨自坐在路邊，身體微微前傾，雙手努力拉伸着小腿，臉上露出幾分痛苦又堅毅的表情。我起初以爲他已經完成了今日的跑步計劃，正在放鬆休息，走近一看才發現，原來他是抽筋了。

“嘿，大訊，怎麼了？需要幫忙嗎？”我關切地問道。

大訊抬頭，勉強擠出一絲笑容：“沒事，就是腿抽筋了，可能是上午跑得太猛了。”

我一愣，這才得知他上午已經跑了10公里，而下午又再次踏上跑道，本來打算再刷個10公里。

我心中不禁暗暗擔憂，這樣“一天兩練”的訓練強度對於一個業餘跑者來說，有些過於激進了。

“看你打卡記錄，你這個月已經連續跑了28天了？”我驚訝地問。

“是啊，我越來越喜歡跑步了，感覺停不下來。我想這個月能突破300公里的跑量，作爲自己的一個小目標。”大訊的興奮地說。

我輕輕搖頭，心中五味雜陳。我理解他對跑步的熱情，但這樣的訓練方法顯然很容易出問題。

與其這樣，不顧身體、盲目地拼命打卡堆跑量，真的還不如回家躺平對身體更好！

隨着社交媒體上各種跑步成績和里程的曬圖越來越流行，跑步似乎從一項個人的健康活動，逐漸演變爲一種展示和攀比的風潮。

無論是爲了減壓還是爲了健康，跑步的最初動機往往因這些外在壓力而變得模糊不清。很多人因爲過度追求速度與距離，在忽視自身能力和身體信號的情況下，導致運動損傷的發生，這與跑步本身所提倡的健康理念背道而馳。

禁不住壓力和盲目跟風的後果就是，跑步這一簡單、快樂的活動漸漸變得複雜而沉重。

過度堅持的風險

儘管跑步是一項充滿益處的運動，但過度堅持卻可能帶來一系列健康問題。有些跑友爲了維持每天的打卡記錄，即便在身體不適的情況下，依然堅持跑步。

一些跑者將個人跑步成績作爲唯一的衡量標準，而非關注身體的實際狀態。

當身體被迫經受過量的跑步時，最直接的影響便是過度疲勞，隨着時間的積累，肌肉和關節的問題將逐漸顯現。

長期在超負荷的狀態下運動，跑者可能面臨肌肉拉傷、關節炎及其他慢性損傷的風險。

跑步上癮的表現

一些跑者在跑步結束後，常常會感到一種難以言喻的興奮，這當然是一種積極的表現，表明身體的有氧運動獲得了正向反饋。

問題在於，當這些興奮感成爲持續跑步的唯一動力時，是否可能掩蓋了身體發出的疲倦或不適的信號？

許多跑者反映，一旦中止跑步計劃，他們就會感到不適，甚至在長時間內無法跑步時，體驗到類似戒斷反應的焦慮感。這樣的狀態下，跑步不僅成爲一種鍛鍊方式，更潛移默化地演變爲個人生活的核心。

對於一些人而言，跑步充斥着他們的業餘時間，每日計劃的重心也不再是家庭或事業，而是何時能再次出發到跑道上去。

他們的日程安排往往圍繞跑步而做適當調整，似乎跑步之外的活動都不再重要。

這類上癮行爲，雖然帶來了全身心的投入和一時的快樂，但如果不加以理智和節制，長此以往，可能會對身體的健康構成真切的威脅，體現在過載的關節壓力、肌肉疲勞乃至免疫力下降等問題上。

跑步的真正目標

我們跑步的最終目標應該是長久健康地跑下去，而非追求一時的里程和速度。許多跑者陷入誤區，以爲只要不斷地增加跑步量，就能提高自己的身體素質和心理狀態。

殊不知，這種盲目的堅持只會導致身體的過度使用，產生疲憊甚至受傷的風險，從而讓初心變成負擔，無法維持長久。

在跑步的道路上，合理安排訓練計劃至關重要。運動科學已經指出，適度和逐步增加負荷才能讓身體有效適應，並獲得真正的益處。

當我們將目光從單純的數字轉移到身心的感受上，跑步的意義就不再是毫無終點的追逐，而是綻放在每一步的歡愉與從容。

希望每一位跑者都能在跑道上找到屬於自己的節奏，健康並快樂地堅持跑下去。

你覺得你自己有對跑步上癮過嗎？歡迎留言討論！