讓體重咔咔下降的6個辦法

肥肉的肉體，讓你幹什麼都沒勁兒，走起路來負擔很重，走快幾步就氣喘吁吁，各種肥胖疾病也會找上你。

怎麼纔能有效減重，瘦回苗條的自己呢？我們要從生活細節入手，做到生活化減脂，才能科學、有效的瘦下來。

下面分享讓體重咔咔下降的6個辦法，學到越多，瘦得越快！

1、多樣化飲食，保持三分肉七分青菜的搭配

減肥期間應該控制卡路里攝入，但是不要過度節食，我們要多樣化飲食，保持三分肉七分青菜的搭配，才能均衡膳食營養。

各種白菜、西藍花、胡蘿蔔、番茄、芹菜等蔬菜可以保證膳食纖維、維生素的攝入量，有助於腸道蠕動，肉可以選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉、蝦，可以補充優質蛋白，減少肌肉的流失，有效提升飽腹感，降低飢餓感的出現。

2、三餐定時，細嚼慢嚥，飯喫八分飽即可

喫飯的時候，不要飢一餐飽一餐，而要規律喫三餐，身體才能更加高效運轉跟消化，減少脂肪的堆積。

喫飯的時候細嚼慢嚥，放慢喫飯速度，飯喫八分飽即可，可以提升胃動力，腸胃功能也會更健康。

3、睡前4小時不進食，早點睡覺

睡眠不足會影響激素平衡，導致食慾增加，新陳代謝減緩。充足的睡眠，有助於身體的恢復和脂肪的燃燒。

睡前 4 小時忍住不喫，避開宵夜，再加上每晚 7 - 8 小時的高質量睡眠，身體就像一臺得到充分休息的機器，恢復活力，加速燃燒脂肪。

4、每天安排1小時健身鍛鍊，從自己感興趣的運動入手

不要久坐不動，而要督促自己動起來，你可以從自己感興趣的運動入手，比如跑步、健身操、快走、跳繩之類的有氧運動開始，以此提升活動代謝。

一週安排2-3次力量訓練，比如深蹲、弓步蹲、俯臥撐之類的複合動作，可以提升基礎代謝值。每天累計鍛鍊一小時，比如早起半小時鍛鍊，晚上半小時鍛鍊，可以讓你身體燃脂一整天。

5、用溫開水代替各種飲料

夏天各種可樂、沙冰、奶茶備受追捧，而飲料中的糖分可是發胖的元兇，減肥的人要遠離這些飲料，才能減緩身體氧化速度。

水是沒有熱量的，充足的水分攝入能促進新陳代謝，幫助身體排出廢物和毒素，建議，每隔1-2小時喝一杯水，一天喝10杯水左右，可以促進脂肪的分解。

6、定期監測體重和身體指標。

每週測量自己的體重跟體脂率，讓您及時瞭解自己身材變化，並且根據實際情況調整、優化減肥計劃，才能更加高效的瘦下來。