健身的人，對深蹲跟俯臥撐這2個動作都不陌生，一個鍛鍊上肢肌羣，一個鍛鍊下肢肌羣，長期訓練可以達到多個鍛鍊益處。

不過，深蹲的時候要注意，膝蓋不要內扣，而要跟腳尖保持一致，下蹲的時候膝蓋不要超過腳尖，可以減少膝關節的壓力。

俯臥撐的時候，身體要保持一條直線，手肘不要過分外展，避免含胸駝背或者含胸、塌屁股，曲肘的時候動作要慢，才能感受目標肌羣的受力。

每天100個深蹲和俯臥撐，3個月後，身體會有什麼變化！

1、體能力量的變化

俯臥撐跟深蹲訓練的過程中，可以促進血液循環，加快呼吸頻率，肌肉也會得到鍛鍊。堅持3個月的俯臥撐跟深蹲訓練，你會很明顯的發現，動作變得得心應手了。

剛開始可能每次只能進行20個俯臥撐、20個深蹲訓練，現在可以一次性完成100個俯臥撐和100個深蹲訓練了，你的體能耐力獲得了，肌肉力量也變強了。

2、體型的變化

俯臥撐跟深蹲對於新手來說，有一定的鍛鍊效果，深蹲可以改善臀部扁平、下垂問題，塑造相對緊實的臀腿肌羣，俯臥撐還能強化上肢肌羣。

深蹲和俯臥撐這2個動作可以提升肌肉量，更多的肌肉量意味着身體在休息時也能消耗更多的熱量，有效抑制脂肪堆積，幫你塑造更好的體態，提升魅力指數。

不過，對於健身老手來說，這點訓練量遠遠是不夠的，不足以塑造飽滿胸肌、麒麟臂跟飽滿翹臀，你需要提升訓練強度，進行負重深蹲、俯臥撐划船等訓練，進一步強化肌羣，才能塑造更好的肌肉身材。

3、健康狀態的變化

生命在於運動，堅持健身鍛鍊可以強身健體，減少疾病入侵，有效提升健康狀態。通過3個月的俯臥撐跟深蹲訓練，你會發現身體的新陳代謝水平提升了，廢物更快排出，有效改善便祕問題，腰痠背痛等亞健康疾病會消失。

此外，深蹲和俯臥撐的動作能夠增強關節周圍的肌肉和韌帶，減少受傷的風險，四肢也會變靈活起來，健康指數也獲得了提升。

4、個人情緒的變化

如今生活壓力比較大，而堅持健身鍛鍊可以釋放壓力，讓身體制造更多的愉悅因子。在堅持俯臥撐跟深蹲訓練的過程中，焦慮、抑鬱等負面情緒會得到發泄，你的心情會變得樂觀、開心起來，有效提升抗壓力。

5、免疫水平的變化

平時缺乏鍛鍊的人，隨着年齡的增長，免疫水平會有所下降，感冒發燒的毛病更容易出現。而堅持俯臥撐、深蹲訓練的人，體能素質會變強，可以抵禦疾病，轉季不容易發燒，生病了恢復能力也會更快。