從 112 斤瘦到 90 斤需要多久？6個方法掉秤22斤
有網友問：想要從 112 斤瘦到 90 斤，打造纖細輕盈的身材，到底需要多長時間呢？
有專家指出，過快的減重不僅會擾亂激素分泌、器官的正常功能，對身體健康不好，還容易反彈。
一般來說，如果採取健康且可持續的減肥方式，每週減重 1 - 2 斤是比較理想的。因此，按照這個速度，從 112 斤減到 90 斤，大概需要 11 - 22 周的時間。
怎麼才能從 112 斤瘦到 90 斤？幾個方法值得學習：
1、合理控制卡路里攝入。遠離各種高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入至關重要。例如，油炸食品、奶油蛋糕、甜飲料等都應儘量避免，纔能有效控制卡路里攝入。
三餐要規律，做到低油鹽飲食，減少糖分和鹽分的攝取，控制每餐的分量，飯喫八分飽即可。三餐增加蔬菜、水果的攝入量，有助於膳食纖維補充，可以促進腸道蠕動，同時補充優質蛋白食物，像雞胸肉、魚蝦、豆類等，身體分解蛋白會需要更多時間，飽腹感更持久。
2、加強運動鍛鍊，提升代謝水平。有氧運動如慢跑、游泳、打球、跳繩等，能夠有效燃燒脂肪。每週至少進行三次，每次持續 30 分鐘以上，可以強化心肺功能，讓你健康的瘦下來。。
3、加強抗阻力訓練。減肥期間，深蹲、俯臥撐之類的力量訓練也不能忽視，它可以增加肌肉量。而肌肉就像燃燒脂肪的“小火爐”，越多的肌肉意味着越高的基礎代謝率，即使在休息時也能消耗更多熱量，瘦下來後身材線條也會更緊實。
4、每週2次高強度間歇訓練（HIIT）。HIIT是一種短時間內進行高強度運動與短暫休息交替進行的訓練方式。
例如，快速短跑 30 秒，然後慢走 30 秒，如此循環，每次20分鐘即可，這種方式能夠在訓練後持續提高代謝率，讓您的身體在訓練結束後仍能保持高水平代謝，不斷燃燒脂肪。
5、保持充足睡眠，不要熬夜。缺乏睡眠會影響激素平衡，導致食慾增加，新陳代謝減緩。每晚保證 7 - 8 小時的優質睡眠，爲燃脂之路提供充足的動力。
6、提升喝水量，學會主動喝水，而不是口渴了才喝水。每天飲水量在2000ml以上，代替各種飲料，少量多次補充，可以有效降低飢餓感，控制進食的慾望。
