開合跳，最減脂，最塑形，最減內臟脂肪的動作之一

開合跳，一個健身圈公認的黃金燃脂動作，你一次能堅持多久呢？新手可能一次堅持不了1分鐘，而堅持訓練的人，一次性可以堅持3-5分鐘左右。

下面我們先來看看，怎麼做一個正確的開合跳動作？

1、自然站立姿勢，雙手垂放，起跳時，雙腳向外跳開，同時雙手向上伸直，在頭頂上方擊掌，雙腳分開的距離適中，約與肩同寬或略寬。雙手伸直時，要盡力向上伸展，感受身體的拉伸。

2、落地時，雙腳輕輕着地，膝蓋微微彎曲，起到緩衝的作用，減少對關節的衝擊。同時，雙手自然下襬，回到身體兩側。

3、整個過程中，頭部保持正直，目光平視前方，核心肌羣收緊，保持身體的穩定。動作堅持1-2分鐘，休息一下再開啓新一組開合跳，每次累計跳10分鐘左右。

每天早起進行 10 分鐘的開合跳，對身體各方面有着諸多益處。

1、強化體質，開合跳能夠快速提升心率，促進血液循環，讓身體各個器官得到更充足的氧氣和營養供應，這有助於增強心肺功能，身體機能相對年輕，減緩衰老速度，還能提升運動表現力。

2、強化肌羣，開合跳能鍛鍊到全身的肌肉羣，包括腿部、臀部、腹部和手臂等，避免肌肉的流失，有助於塑造身材線條，同時增強肌肉力量和耐力。

3、改善肥胖，開合跳能夠快速提升心率，加速新陳代謝的速度，幫助燃燒脂肪，對於肥胖人羣來說，長期堅持可以起到不錯的減肥效果。有網友每天每天早起10分鐘開合跳，3個月體重下降了20斤。

4、降低內臟脂肪。內臟脂肪被厚厚的脂肪包圍着，容易出現心血管方面的疾病。而堅持開合跳可以消除皮下脂肪的同時，消除體內多餘的內臟脂肪，效果是非常好的，有效降低高血脂、膽固醇過高的問題，提升健康指數。

5、提升身體靈活性和骨密度，開合跳鍛鍊的過程中，四肢關節都得到了活動，骨質密度也會提升，有效減緩關節硬化老化，身體的靈活性、協調性也會有所提升，讓您的動作更加敏捷和流暢。

6、釋放壓力，早起進行 10 分鐘的開合跳，能夠刺激大腦分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，減少焦慮和壓力，讓您在一天的開始保持愉悅的心情和飽滿的精神，提升專注力和工作效率。#頭條創作挑戰賽#