輕斷食，我堅持了一個月，瘦了18斤
每一個胖子都希望自己能夠減肥成功，逆襲成爲更好的自己。但是減肥這條路上充滿荊棘，很多人都走錯過。
很多減肥過來人知道，市面上各種五花八門的催吐減肥、水果代餐、左旋肉鹼等方法，這些方法並沒有什麼卵用，甚至會傷害健康，也會讓體重反彈的更厲害。
小編今天要分享的是一個簡單有效的方法，讓我成功瘦下來了，一個月體重下降18斤，這個方法就是輕斷食計劃。
我的輕斷食計劃也很簡單，可操作性非常大。所謂的輕斷食，就是在規定的時間內減少熱量攝入，讓身體保持一種飢餓狀態，以此來刺激身體消耗脂肪，調整自身代謝的一種減肥方式。
一般輕斷食有2種，分別是是5+2（天數）輕斷食，跟16+8（小時）輕斷食，這樣的方式比起長時間的節食、餓肚子更容易讓人接受，也更容易堅持下來。
而我嘗試的是5+2輕斷食計劃，也就是一週安排2天進行輕斷食，剩下的五天是進行清淡飲食，避開各種高油鹽、不健康的加工食物，以輕加工、低熱量的食物爲主，均衡膳食營養，保證不餓着自己。
我選擇了週一跟週四作爲斷食日，這2天的食譜我是這樣安排的：
早餐：一顆水煮蛋+一杯無糖豆漿+一個番茄
午餐：一塊水煮雞胸肉+一根黃瓜
晚餐：150g蒸山藥+200g水煮生菜
這2天每天我的的熱量在600大卡左右，三餐之餘餓了我會選擇多喝水充飢，這一天我累計步行一萬步以上，保證了基礎運動量。
剩下的五天的午餐跟晚餐是這樣的：飯前半個蘋果+2拳頭高纖維蔬菜+一拳頭高蛋白食物+一拳頭主食（粗細糧輪流喫）+一碗清湯。
正常飲食的這5天，我每天早上會做一組深蹲、俯臥撐訓練，每次100個強化身體肌羣，加強基礎代謝，晚上會安排慢跑或者健身操，提升活動代謝。一開始只能運動15分鐘，慢慢的提升到20分鐘、30分鐘，體能耐力慢慢提升了。
堅持輕斷食一個月，我瘦了18斤。
身材明顯瘦了一圈，腰圍變細了，臉蛋也變尖了，看起來更有精神活力了，這讓我感到非常的滿足。
減肥成功屬於每一個有毅力跟動力去堅持的人，如果你也能保持減肥的毅力，管住嘴、邁開腿，相信一個月後你也能瘦下一圈。
