150-185cm男女體重對照表，也許你不胖，別再焦慮了

你還在體重焦慮嗎？看看這份身高150-180cm的男女體重對照表，也是你並不胖，別再體重焦慮了！

我們可以發現，身高一米六的女生，體重100斤也是標準的，不用追求體重不過百對身材，而一米七的男生，體重135斤也是標準範圍內的。

不過，我們的體重包括了肌肉、水分、骨骼、器官、廢物、脂肪等物質，一個體重水平無法科學衡量一個人的胖瘦。我們不應該過度關注體重，而要關注體脂率。

什麼是體脂率？體脂率指的是體內脂肪含量，脂肪分子的密度小，體積大，體積是同等重量肌肉的3倍大，而過量脂肪會讓身材顯得肥胖。因此，在減肥過程中，我們不用太在意體重波動，而要重視體脂率水平。

那麼，你的體脂率是否超標了呢？我們來看看男女標準體脂率對照表：

從表格中可以發現，一般成年男性的標準體脂率在 11% - 19%之間，成年女性的體脂率在 20% - 25%之間，而隨着年齡的增長，體脂率標準範圍會有所鬆動。

如何減掉更多脂肪，留住肌肉？只需做到這幾點：

1、做到健康飲食：遠離各種加工零食、外賣、宵夜，這些都是熱量過剩的元兇。我們要嘗試自己做飯，帶飯上班，低油鹽飲食，這樣才能控制卡路里攝入，健康的瘦下來。

2、調整食材比例：提升蔬菜攝入量，每餐蔬菜佔一半以上，蔬菜熱量低，膳食纖維豐富，可以促進腸道蠕動，減少主食攝入量（每餐120-150g），以粗糧爲主，可以穩定血糖，飽腹時間也更久。

3、調整喫飯習慣：喫飯細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥，飯喫八分飽就停下來，可以慢慢縮小胃容量，降低熱量攝入。

4、加入力量訓練：每週安排3次力量訓練，比如100個深蹲、50個山羊挺身、100個俯臥撐，分組完成，可以強化身體肌羣，肌肉的生長可以加強基礎代謝值，讓你休息狀態也能持續消耗卡路里，抑制脂肪堆積。