6種食物+2種方法，提升精力+70%！擺脫煩躁、無力、鬱鬱寡歡

可以損耗你精力的其實不是“大聰明”老闆、聒噪的對象，又或者是叛逆的孩子，而是你身體中的激素！

現在被科學界證實的“快樂激素”主要有四種：多巴胺、血清素、內啡肽和催產素。

今天索隊和大家分享血清素的調節，它的分泌不僅和我們的精力、情緒息息相關，也左右了我們的睡眠、運動、身體炎症問題。

等不及了，索隊要發車了！

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什麼是血清素

血清素（Serotonin）是一種重要的神經遞質，化學名稱爲5-羥基色胺（5-HT）。

它主要在中樞神經系統和腸道中發揮作用，包括了：

1.情緒調節：血清素被認爲在情緒調節中起着關鍵作用，如果你壓抑、煩躁很可能是血清素分泌失調了。

2.睡眠調節：索隊在1對1指導用戶睡眠時，都會觀察血清素情況，它不僅能夠影響入睡效率，也能影響睡眠的質量。

3.食慾控制：它參與了食慾的調節，很多不愛喫飯、暴飲暴食的人都可能是血清素分泌失衡。

4.消化系統：血清素在腸道內分佈廣泛，幫助調節腸道活動和消化過程。

5.運動表現：血清素水平的變化可能影響運動表現和耐力。研究表明，較高的血清素水平可能與疲勞感的降低和運動表現的改善有關。

6.肌肉恢復：血清素有抗炎的作用，有助於減輕運動後的肌肉痠痛和損傷。

飲食提升血清素水平

其實不用玄學的調節方式，飲食就能直接地提升身體中的血清素水平。

血清素是由色氨酸合成的，所以喫含有必需氨基酸——色氨酸的食物，是一個非常不錯的選擇！

劍橋大學的醫學家發現，食用富含色氨酸的食物，可以提升他們大腦中的血清素水平。

索隊和大家分享5種富含色氨酸的食物：

1、雞蛋

首屈一指的還是雞蛋。

無論是索隊給客戶擬定的飲食計劃，還是給粉絲的飲食答疑，雞蛋都是索隊會加入其中的食物之一。

作爲“能孕育生命”的食物，它不止是富含優質蛋白質、維生素和礦物質，提升記憶力和促進肌肉增長，也富含色氨酸。

英國羅漢普頓大學的心理學家發現，雞蛋中的蛋白質能顯著提高血漿中的色氨酸水平。

索隊建議在喫雞蛋時，一定不要拋棄蛋黃。蛋黃除了含有豐富的色氨酸，它還含有酪氨酸、膽鹼、生物素和歐米伽-3脂肪酸。

2、牛奶

乳製品是色氨酸的另一個重要來源。

牛奶中含有多種氨基酸，包括色氨酸，含量大約爲每100克牛奶中含有約0.05克至0.1克。

如果你經常失眠，情緒低落，睡前喝一杯牛奶是很好的選擇。

3、菠蘿

菠蘿也含有色氨酸，可以提升我們的血清素水平。

新鮮的菠蘿中色氨酸的含量最爲充足，但是索隊建議如果你正在減脂，那麼購買時認準菠蘿，因爲鳳梨的糖含量更高。

4、豆腐

豆製品是色氨酸的豐富來源，而且含有豐富的植物蛋白，吸收率一點不比肉類差。

5、堅果和植物種子

所有種類的堅果和植物種子都含有色氨酸。

在往期的科普中，索隊也提到過，作爲優質脂肪來源，堅果和植物種子也含有豐富的歐米伽-3脂肪酸。

如果你想了解更多富含色氨酸的食物，可以領取《富含色氨酸食物表》（免費資料）

其他方法

其實生活中也有其他方法，改善我們的血清素水平。

如果你正在調整飲食，那不妨用這些方法給你的飲食“減負”。

1、運動

2023年美國國立衛生研究院的研究表明，鍛鍊能通過增加大腦中血清素的水平而起到抗抑鬱效果。

2、光照

光療法也是索隊常常提到的幫助提升睡眠質量的方法之一。

暴露在明亮的光線下能增加血清素水平。因此，爲了增加血清素水平，不妨在陽光明媚的天氣裏外出散步。

如果不會安排對應的飲食和生活作息，不妨找索隊進行1v1定製，或者參與索隊的新課程《精力管理、提升課程（線上版）Lv1》。