長期堅持跑步30分鐘，身體會有哪些改善？
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在忙碌的生活裏，能夠每天抽半小時進行鍛鍊的人，一定會比普通人更優秀。跑步作爲一些低門檻卻有效的運動方式，長期堅持，你會收穫很多益處。
如果你想遇見更優秀的自己，不如從跑步開始。每次堅持半小時以上，身體這些方面會得到強化。
1、提升心肺功能
經常久坐不動，缺乏鍛鍊的人，心肺功能會逐漸變弱，過了30歲後活力跟精力值也會逐年下降。
堅持跑步鍛鍊可以提升肺活量，呼吸變得更深、更平穩，你會發現剛開始跑步的時候10分鐘不到就氣喘吁吁，堅持不下去了，一段時間後你輕輕鬆鬆跑步半小時都毫無壓力，很明顯這是心肺功能提升的表現。
2、提升免疫力
堅持跑步一段時間，你會發現免疫水平得到了提升，這是體內的白細胞得到了提升，這能有效減少疾病的出現。
堅持跑步還能加強腸胃功能，促進腸道蠕動，加速廢物跟毒素的排出，從而改善便祕問題，減少病菌對身體的入侵。
3、改善三高問題
堅持跑步可以促進血液循環，降低血脂濃度，清除膽固醇，讓血管更有彈性，降低心腦血管疾病，有效改善三高問題，幫你提升自身健康指數。
4、改善肥胖問題
堅持跑步鍛鍊，可以讓身體的代謝率會大幅提高，這意味着身體能夠更有效地消耗熱量，燃燒身上多餘脂肪，有助於控制體重，塑造良好的身材。
5、提升骨密度
在跑步時，肌肉不斷收縮和舒張，力量得到鍛鍊和增強。身體的骨骼受到外力衝擊，會刺激骨細胞的生長，增加骨密度，降低骨質疏鬆的風險。
6、提升抗壓力
跑步鍛鍊的過程中，身體可以釋放內啡肽和多巴胺等神經遞質，有效減輕壓力、焦慮和抑鬱情緒，提升抗壓力，讓你保持心情愉悅狀態，提升自信心和幸福感。
7、改善睡眠質量
平時容易失眠、睡眠比較淺、神經衰弱的人，堅持跑步可以讓你緩解壓力跟焦慮，改善神經衰弱問題，有效放鬆身體，有助於改善失眠問題，提升睡眠質量，白天保持更好的精神狀態。
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