跑步爲什麼不要“跑跑走走”？

LSD跑步訓練，即“長距離慢跑”（Long Slow Distance）的縮寫，是一種非常受歡迎且效果顯著的耐力訓練方法。

其核心在於通過較長時間的緩速跑步來提升跑者的基礎體能和耐力，旨在幫助跑者在更長時間和距離內保持較好的運動表現。

在LSD訓練中，許多資深跑者及教練都推薦要持續奔跑，而不要採用“跑跑走走”的跑法。

打亂節奏

在跑步的過程中，保持一個穩定的節奏和速度是至關重要的。如果我們選擇間歇性地跑跑走走，這種節奏和速度將會被徹底打亂。

跑跑走走會導致心率和呼吸的不穩定。每次從跑步切換到走路，或是從走路重新開始跑步，身體需要不斷適應不同的強度。

這種頻繁的變化不僅消耗更多的體力，還難以讓心率和呼吸維持在一個合理的範圍內，從而增加了身體的疲勞感。

這種不規律的運動方式會影響到跑步的連貫性。連續的跑步可以讓身體形成一種機械記憶，逐漸適應並找到最舒服的跑步狀態。而選擇跑跑走走則會不斷打斷這種連貫性，每一次重新啓動都會讓人感覺更加費力。

尤其是在長時間的運動過程中，這種間歇性運動方式會更快地耗盡體能，使跑步的整體體驗變得更加艱難。

重新發力

當你在跑步時停下來再跑，身體需要重新發力啓動，這實際上比保持連續跑步更加消耗能量。

每一次停下和重新開始，不僅會增加肌肉的負擔，也會使你的身體更容易感到疲勞。這不僅因爲什麼都沒有比改變節奏更耗費體力，還因爲在停下來的瞬間，肌肉需要重新調整、重新適應。

而每次這樣的調整過程都會消耗額外的能量，使得你在長時間跑步訓練中感到力不從心。

頻繁的停頓和啓動也容易打亂心率和呼吸節奏，使得身體難以進入一個穩定的運動狀態。

爲了獲得最佳的跑步效果，保持連續、穩定的步伐是非常重要的。通過減少不必要的停頓，可以降低疲勞感，提高整體跑步表現，幫助你更輕鬆地達到目標。

保持連續跑步不僅能讓你在體能上得到更好的提升，還能讓你在心理上獲得更大的自信和滿足感。

連貫性的重要

連續跑步有助於形成一種流暢的運動習慣，隨着時間的推移，跑步會變得越來越輕鬆。

連續性的跑步不僅能提升個人的有氧能力，還能培養良好的跑步技術和節奏感。當我們堅持連續跑步時，身體會逐漸適應這種模式，心肺功能得到加強，肌肉也會更加協調。

連續跑步可以讓我們更好地掌控配速，從而避免因忽快忽慢造成的不必要的體力消耗。長期保持連貫性的跑步不僅有助於提升跑步表現，還能讓整個跑步過程變得更加高效。

在跑步訓練中，保持連貫性顯得尤爲重要，這不僅是對毅力和耐心的考驗，更是跑步水平不斷提升的關鍵。

調節配速

如果感到疲勞，可以調低配速，而不是停下來走路。通過調節速度，能夠更好地保持整體的運動節奏，減少疲勞感的積累。

當你感到疲憊時，立即放慢速度，而不是突然停止。這種方式能讓你的心率逐漸下降，呼吸逐步恢復正常，從而減輕身體的壓力。

調節速度有助於保持運動的連貫性，避免因爲走路而打亂節奏。

對於初跑者而言，這種速度調整一定程度上可以增強心肺功能，提高有氧耐力，從而在長時間堅持跑步的過程中受益匪淺。

通過循序漸進地調節配速，能夠幫助跑者更好地瞭解自己的體能狀況，學會聽從身體的信號並做出相應調整，這是培養科學跑步習慣的重要一步。

調節配速、加強訓練、培養良好的跑步習慣是提升跑步能力的關鍵。堅持和耐心是培養良好跑步習慣不可或缺的因素。

初期可能會感到疲憊和困難，但只要堅持下去，逐步提高配速和距離，身體會逐漸適應跑步的強度，跑步的過程會變得更爲輕鬆愉快。

你怎麼看？歡迎留言分享！