每天100個俯臥撐，可以練出麒麟臂、飽滿胸肌嗎？

俯臥撐作爲一項經典的力量訓練動作，可以強化上肢肌羣，對於塑造上肢線條具有不錯的效果。堅持俯臥撐訓練可以預防肌肉流失，改善久坐出現的亞健康疾病，讓你保持充沛體能，還能加強免疫力，提升健康指數，讓你保持更加年輕狀態。

然而，有網友提問：每天 100 個俯臥撐，可以練出麒麟臂和飽滿胸肌嗎？

答案是不能。我們知道，俯臥撐主要鍛鍊的肌肉羣包括胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌等。持續進行俯臥撐訓練，能夠有效地增強這些肌肉的力量和耐力。但要練出麒麟臂和飽滿胸肌，你還需要考慮多個因素。

肌肉的生長和發展不僅僅取決於訓練的次數，還與訓練的強度、頻率、動作的正確性和休息等方面密切相關。

如果每天進行的 100 個俯臥撐動作，但是姿勢不標準，或者沒有足夠的負荷刺激，那麼對於肌肉的增長效果可能會大打折扣。

首先，如何做一個標準俯臥撐？俯臥支撐狀態，身體要保持一條直線，不要含胸駝背、塌腰、撅屁股，手掌支撐在地面位於身側，從直臂狀態慢慢曲肘，手肘不要過分外展，下去的速度要慢，感受胸肌的刺激，動作重複到力竭，一般不少於10個，然後休息一下，開啓新一輪訓練。

其次，要循序漸進提升訓練強度，當你可以輕輕鬆鬆完成100個俯臥撐後，可以提升訓練量，嘗試200、300個俯臥撐，還嘗試窄距俯臥撐、寬距俯臥撐、單手俯臥撐、鑽石俯臥撐以及下斜俯臥撐，給肌羣更大的刺激，肌肉生長持續發展。

第三，休息同樣不容忽視。俯臥撐不需要每天鍛鍊，肌肉在經過高強度的訓練後，需要足夠的時間來恢復和修復。

如果沒有給肌肉充分的休息時間，連續不斷地進行訓練，可能會導致過度訓練，進而影響肌肉的生長和整體的訓練效果。一般進行充分訓練後，我們要休息2-3天時間，給肌肉足夠的修復時間，然後再開啓新一輪訓練。

綜上所述，每天 100 個俯臥撐，對麒麟臂和飽滿胸肌的塑造起到一定的促進作用，但要真正實現這一目標，還需要綜合考慮多個因素，比如標準的姿勢、循序漸進提升訓練強度，並且勞逸結合，才能最大程度地激發肌肉的生長潛力，練出麒麟臂和飽滿胸肌。