最新研究: 脂肪“最怕”這類運動，快速減少內臟脂肪！

肥胖的人最怕的是內臟脂肪，內臟脂肪超標的危害比皮下脂肪超標更大，容易誘發各種心血管疾病，怎麼減掉身上可惡的脂肪，收穫健康的身體呢？

今天小編分享一個燃脂祕密——脂肪最怕的運動，其實是力量訓練！

力量訓練屬於無氧運動，大部分人知道堅持力量訓練可以避免肌肉流失，有效提升肌肉維度，但是，很多人不知道力量還能不知不覺減少內臟脂肪，讓你收穫出色身材線條的同時，擁有健康的身體、強健的體格。

健身達人知道，體重不重要，體脂率纔是胖瘦的關鍵，減肥應該降低體脂率，尤其是內臟脂肪，而不是體重。肌肉是身體瘦組織，肌肉量的提升會導致體重也上升，但是身材卻會慢慢變得更緊實、出色。

爲什麼堅持力量訓練，可以有效減少內臟脂肪？

力量訓練是提升肌肉維度的有效方法，而肌肉是身體的耗能大戶，身體增長一公斤肌肉，一天可以多消耗幾十大卡熱量，基礎代謝值會有所提升，相當於你坐着不動，也能比普通人消耗更多卡路里，長期堅持下來，不但可以降低皮下脂肪，也有助於內臟脂肪的分解。

不僅如此，堅持力量訓練瘦下來的人，力量會更充沛，身材比例也會更好。單純的進行有氧運動的人由於肌肉有所損耗，瘦下來後身材會過於乾癟，曲線魅力不足。

而力量訓練瘦下來的人，由於肌肉量有所提升，可以支撐起皮膚，從而預防皮膚鬆弛問題，同時塑造緊實的身材線條，提升魅力指數。

那麼，你如何安排力量訓練？提供一些參考建議：

1、新手可以從黃金複合動作深蹲、俯臥撐、弓步蹲、平板支撐、推舉、划船之類的複合動作入手。每個動作進行10-15次，重複3-4組，組間休息時間不超過1分鐘，才能給肌肉足夠的充血感。

2、學習在標準。注意剛開始動作不熟悉不要追求大負重，而要學習動作的正確軌跡，產生肌肉記憶後再逐漸提升負重。在家運動的人可以選擇購買一副啞鈴、一條彈力帶進行訓練。

3、勞逸結合，避免過度訓練。身體可以分爲背肌、肩部、大腿、小腿、臀部、腹部、手臂、胸肌等肌羣，目標肌羣不需要每天鍛鍊，每次鍛鍊後休息48-72小時再開啓新一輪訓練，我們可以每天輪流鍛鍊2-3天不同的肌羣，每個目標肌羣安排4-6個動作進行刺激，給肌肉足夠的修復時間。