晚餐，決定了第2天的掉秤速度！喫對纔能有效減重

減肥，你喫晚餐了嗎？你是怎麼喫的？

晚餐決定了你第二天的掉秤速度。很多小白認爲晚餐不喫能減肥，但是，你要知道，很多人經歷了一天的工作學習，情緒就比較低落了，這個時候還強迫自己不喫東西，身體就會進行反抗，會分泌皮質醇等壓力激素，讓你產生進食的慾望，你的食慾就會變得問你個事起來。

因此，很多人不喫晚餐的結果是肚子餓了，睡前就容易出現暴飲暴食問題，一旦你喫上宵夜，減肥就變成了增肥。

即使你能保持足夠的毅力管住嘴，餓着肚子去睡覺，你也會發現，強烈的飢餓感會影響睡眠質量。

而長期以往也會讓身體陷入饑荒狀態，從而主動降低代謝水平，熱量輸出就會下降，也就是你少喫的同時身體也少消耗了，易胖體質會出現，減肥後身材就容易反彈。

小編認爲，一日三餐中，晚餐也是非常重要的。減肥不是不喫晚餐，喫對晚餐你才能健康的瘦下來，同時遠離反彈困擾。

晚餐應該注意這幾點，讓你第二天持續掉秤：

1、早一點喫，最好在18點前完成，這樣可以給身體足夠的消化時間，睡覺的時候帶着微微飢餓感入睡，身體可以高效的消耗儲備脂肪。

2、晚餐要清淡，而不是大魚大肉。我們要多喫一些高纖維蔬菜，比如西藍花、白菜、胡蘿蔔、生菜、菜心等，再適當補充一些高蛋白食物，可以給身體補充蛋白，有助於肌肉合成，同時提供較長時間的飽腹感。

最後，再少量喫一些主食，以粗糧爲主，這樣可以均衡營養的同時，控制卡路里攝入，讓你持續瘦下來。

3、晚餐不要喫水果，高糖分的攝入會刺激胰島素分泌，轉而促進脂肪的堆積。因此，水果在白天餐前喫，晚上最好不要喫。

4、晚餐1小時後可以適當運動一下，比如快走、慢跑、健身操都可以，可以提升活動代謝，可以讓你更快瘦下來。

如果你實在不知道晚餐怎麼喫，這裏小編可以推薦一些低熱量、低脂肪、高蛋白的營養餐食：

1、100g蒸山藥+一碗蘿蔔雞蛋湯+200g水煮生菜

2、一小個蒸土豆+一根黃瓜+150g白灼蝦

3、100g糙米飯+300g西蘭花胡蘿蔔炒蝦仁（或者炒雞胸肉）

4、一根水煮玉米+一個荷包蛋+一碗白菜豆腐湯