記載於《本草綱目》的傳統中草藥，卻是健身補劑的神奇配方！

大家有沒有發現，你喫得一些甭管是進口的還是國內的健身補劑，它們的原料都是來自我國的傳統草藥。

索隊之前提到過紅景天，今天來講講另外一個傳統草藥——人蔘！

像是索隊的咔脂、紅景天西洋參枸杞子膠囊產品都添加過人蔘提取物、人蔘皁苷！

等不及了，索隊要發車了！

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人蔘是什麼

人蔘是一種“適應原”草藥，適應原草藥是啥？
是指一類能夠幫助身體適應和應對壓力的植物或草藥。

也就是說，它可以使你達到平衡或內穩態：你累了，它就能提神；你興奮，它就有鎮靜功效。

上述這些主要是因爲它可以增強人體對細胞壓力的抵抗力。

所以，人蔘被廣泛應用於傳統中醫中，具有補氣、增強免疫力、抗疲勞等多個功效。它不僅在醫藥領域受到重視，還在文化上享有“國草”的美譽，象徵着健康和長壽。

人蔘有什麼好處

1.提升耐力，增強運動表現

多項研究發現，補充紅參的運動員在有氧運動測試中的表現明顯優於對照組。

這表明人蔘可能有助於提升長時間的耐力和體力，從而增強運動表現力。

2.抗疲勞

人蔘中的一些成分，比如多糖、寡肽和人蔘皁苷，具有較低的氧化應激能力，能夠消除運動產生的自由基，並且可以產生較高的細胞能量，這有助於對抗疲勞。

在一項爲期四周的研究中，90名慢性疲勞患者被分爲三組，分別服用1克或2克的人蔘和安慰劑。結果顯示，服用人蔘的人疲勞顯著減少，並且氧化應激水平也得到了改善。

3.增強免疫系統。

經常得感冒、流感的人可以喫一點人蔘，它能幫助身體提高免疫力，從而抵抗病毒性呼吸道感染，例如感冒和流感。

2021 年的一項研究發現，人蔘不僅可以增加體內免疫細胞的數量，還可以提高流感疫苗的功效。在這項研究中，研究人員招募了227名受試者，讓他們服用人蔘丸或安慰劑，爲期12周。

有趣的是，四個星期後，他們接種了相同的流感疫苗，服用人蔘的試驗組患感冒和流感的病例少了三分之二。

4.改善大腦健康，比如認知、記憶。

人蔘中的人生皁苷和複合K，是強效抗氧化劑，能夠保護大腦免受自由基的傷害。

在中國的一項研究中，與安慰劑組相比，輕度至中度癡呆症患者在服用人蔘提取物12周後，記憶力有了顯著改善。

這種額外的大腦保護功效可能是它的壓力減緩作用的結果，但人蔘的抗炎特性也可能在此發揮了作用。

5.它可以改善男性的性功能障礙。

人蔘中的有效成分，如人蔘皁苷，可能通過減少陰莖血管和組織中的氧化應激，來恢復正常的勃起功能。這一機制有助於改善血流和增強陰莖血管的功能。

不僅如此，有研究表明，人蔘可以促進一氧化氮（NO）的生成，這是一種可以改善陰莖肌肉的鬆弛和血液流動的分子，從而促進勃起。

2008年發表在《英國臨牀藥理學雜誌》上的一項薈萃分析發現，高麗蔘對改善男性勃起功能障礙的效果達到60%，而其他僅帶來30%的改善！

不過關於人蔘對於性功能障礙的改善作用，還需要更多的研究，大家需要謹慎使用。

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6.練後恢復

有研究指出，人蔘能通過降低肌肉損傷的生物標誌物（如肌酸激酶），來加速運動後的恢復過程。

所以健身老鐵練後喫一點，能恢復更快！

7.提升代謝

多項研究顯示，人蔘在高脂飲食小鼠中顯著減少了脂肪組織和脂肪細胞的大小，同時降低了甘油三酯和膽固醇水平，從而提升整體代謝率。

另一項研究還發現，人蔘的活性成分（如人蔘皁苷）通過影響細胞的能量代謝途徑，促進能量生成，從而提高基礎代謝率。

怎麼喫人蔘

大部分認爲，人蔘可以泡茶、泡酒或者做菜喫。

但是經過索隊的研究發現，人蔘無論是泡水泡酒還是泡茶吸收率都不高，最好是整根喫下去。

如果你實在接受不了這個口感，也可以購買富含人蔘提取物的片劑或者膠囊喫。

具體攝入量，因不同人的需求/身體不同，可以諮詢索隊（+微信：suosuopro）。

喫人蔘的注意事項

有研究表明，長期服用人蔘，可能會降低它在體內產生的效果，所以大家喫的時候，爲了更好地發揮人蔘的效果，建議間歇性使用，例如喫3-4周後休息1-2周。

避免與大量咖啡因（如咖啡、濃茶等）同時攝入，這兩者可能會相互增強刺激作用。

人蔘具有提神醒腦的作用，最好在白天服用，以避免影響睡眠。

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