一個人每天做200個俯臥撐，能練出肌肉線條嗎？

俯臥撐，一個徒手就能進行的動作，可以鍛鍊胸肌、三頭肌跟三角肌，塑造緊實的上肢線條。

而俯臥撐個數也意味着一個人的健康指數，成年男生一分鐘內完成30個俯臥撐，健康指數纔是合格的。你一次性能完成多少個呢？

對於體能基礎比較弱的人來說，可以堅持俯臥撐訓練，一段時間後隨着肌肉力量的提升，數量也會得到提升。

若一個人每天堅持200個俯臥撐，可以收穫哪些益處呢？

1、俯臥撐可以促進血液循環，提升血管彈性，加速廢物排出，幫你降低心血管疾病，減少疾病入侵，有效提升健康指數。

2、俯臥撐訓練可以激活身體肌羣，改善久坐出現的腰痠背痛、肌肉勞損問題，從而減輕身體負擔，提升身體靈活性跟協調性，同時塑造挺拔身姿，提升氣質跟形象。

3、俯臥撐可以提升肌肉量，肌肉的生長可以加強自身基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助於改善肥胖問題。

4、俯臥撐可以強化上肢線條，肌肉的生長可以抑制脂肪堆積，手臂線條會變得緊實，三角肌會變得寬厚，胸肌也會變得厚實起來。

5、俯臥撐可以釋放多巴胺，製造快樂因子，可以幫你改善情緒，趕走負面情緒，提升幸福感。

那麼，一個人每天200個俯臥撐，可以練出發達的肌肉線條嗎？答案是不能。

徒手俯臥撐的訓練強度是有限的，剛開始的時候肌肉會受到刺激有所生長，但是同樣的訓練強度會讓身體逐漸適應，肌肉發展會陷入瓶頸期。

想要通過俯臥撐練出發達的肌肉線條，我們需要不斷提升訓練難度，從俯臥撐慢慢進階，嘗試窄距俯臥撐、寬距俯臥撐、擊掌俯臥撐、下斜俯臥撐、俯臥撐划船、鑽石俯臥撐等動作，可以更深入鍛鍊上肢肌羣，進一步提升肌肉維度。

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